平衡---健身运动的基础

平衡---健身运动的基础

——老年人体育健身漫谈之一

老年人希望获得健康长寿，应进行适当的体育活动,体能训练通常可以理解为身体的六大素质训练，即力量、速度、耐力、灵敏、柔韧、协调等。但实际上大多数老年人参加耐力性有氧运动比较多，而力量性、柔韧性、平衡训练往往被忽视了。其实这些方面也是非常需要进行练习的。我从自己的体会和有关资料说说看法供参考。

先说平衡，平衡是指人体为了完成一定目标需求的前提下保持身体重心的能力，并同时可以完全控制身体的方向、速度以及在整个静态或者动态过程中自行调整身体姿势的能力，从而维持身体的稳定性。平衡力其实在日常生活中，好像是看不见摸不到的感觉，但是却又时时存在着，而且对于任何阶段的从事任何项目的人群都有着非常重要的作用。任何活动和体育运动都需要做到身体的平衡稳定，所以平衡运动不仅是力量和有氧运动的重要辅助手段，而且是健身的基础。失平衡跌倒是老年人的大忌，摔一次很有可能永久性地影响到以后的行动和生活。年轻人摔一跤，站起来拍拍身上的灰，继续赶路，而老年人摔一跤，很可能引起骨折，甚至死亡。是65岁以上老人伤害死亡的“头号杀手”。之所以会摔跤，最主要的原因是平衡能力的下降。

平衡训练主要训练重心维持和重心转移。专业化的和借助医疗器械训练并分析评估故然好，但如果没有条件，可以试试土办法。先从纠正自己的异常步态训练开始，然后到公园、广场走走独木桥、平衡木，脚跟对脚尖沿一条直线走个十分钟。来做做单腿站立，最开始可以手扶物体进行单腿站立练习，然后过度到可以交替双腿独立进行站立练习，最后进阶到刷牙等日常生活工作状态时的单腿站立练习，直致单腿闭眼站立，甚至是没有事时，单腿站立做一些徒手推举拉伸的动作，平衡力都会改善不少。在平衡训练的过程中，身体为了平衡以及核心的稳定性，需要动员大量神经肌肉肌纤维，这样，便会改善大脑神经肌肉的协调能力，消耗更多的热能，从而使得健身更加有效率，也大大减少了跌倒的风险。

一定要坚持锻炼，循序渐进，持之以恒，才能看到效果。生活中，锻炼平衡性的方法还有很多，老年朋友们如果知道其他的方法，请交流分享。

魏相忠2022年8月11日星期四