老年人要学会使用运动处方

老年人要学会使用运动处方

随着全民健身计划的实施，愈来愈多的人参与体育锻炼，尤其是老年人，参加各种形式锻炼的人数在不断地增多。但大多数人处于一种盲目状态。据调查，目前参与健身运动的大多数中老年人对运动处方并不了解。如对选择健身项目的健身效果并非完全了解。特别是以康复为目的锻炼者对自已参与健身项目的功效知之甚少，多数是听从同事、邻居或朋友的介绍而参与，缺乏针对自身特点而科学地选择运动项目。在锻炼中、锻炼后也缺乏自我评价标准，使全民健身计划不能有效的推行。

1969年世界卫生组织（WH0）使用了“运动处方”术语，从而在国际上得以确认。为了准确有效地制订运动处方，必须进行医学检查和健康诊断，根据检查和诊断结果制定有针对性的运动处方。要特别注意运动处方要个体化，由于每个人的身体条件千差万别，不可能预先准备适应各种情况的运动处方，即使可能，个人的身体或客观条件也在经常变化。老年人的身体条件个体差异极大，老化过程中生理机能的下降程度因人而异。因此，老年人参加健身锻炼最重要的一个原则，是要做到个別对待，自我监控。运动量自我监控的最简单方法，是根据自己的主观感觉进行判断。或在医生指导下进行有针对性的锻炼，运动量适宜的指标是：一般是锻炼后有微汗，轻松愉快，食欲和睡眠良好；虽然稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可以消失；次日觉得体力充沛，有锻炼欲望，表明运动量适宜。运动量过大的表现：锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷、气喘、非常疲劳；倦怠易激动、睡眠不佳、食欲减退；脉搏在运动后15分钟尚不能恢复；次日周身乏力，缺乏运动欲望，表明运动量过大，应调整减量。运动量过小的表现：运动后身体无发热感也无微汗，脉搏也无大变化或在两分钟内很快恢复，说明运动量过小，对身体心肺功能没有刺激作用，起不到锻炼的作用，应调整增加运动量。如果运动达不到一定的量，就不会明显改善心脏机能，运动对心率低于100次／分，则锻炼效果甚微。但对老年人，可根据自已的身体机能状态，稍微降低一些标准，心率以控制在100一130次／分为宜，以确保运动的安全。

老年人需要合理地选择和搭配健身锻炼内容。即能使身体各部位和器官系统的机能都得到运动负荷的刺激。一般来说，可选择一些对身体影响较全面的项目，如游泳、太极拳、慢跑等。在锻炼中，老年人还应做到神形一致。“神”是指精神、心理；“形”是指身体、动作。所谓神形一致，是要求在健身锻炼中意念要专注，精神要集中，使思想与动作紧密结合。传统的健身项目很注重神形结合，如打太极拳就要求“意动身随”“劲力包蓄于内，而不露于形表”。此外，老年人健身锻炼中时刻不能忘记的是“安全第一”。对此，老年人在参加日常健身锻炼时，应做到“五戒”。一戒“急于求成”；二戒“争强好胜”；三戒“过分激动”；四戒“负重练习”；五戒“屏气使劲”。

总之，要把握循序渐进，逐步提高的原则，运动前要做好热身准备动作。对以前较少运动者可由最简单安全的散步、步行开始，待体力增强后再进行一些别的项目锻炼。

永安市老体协特约通讯员吴刚毅

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