运动与老年养生

运动与老年养生

中国养生理论历来重视运动对养生、健身和防治疾病的重要作用。现代医学也认为“生命在于运动”，合理的参加体育运动，可以提高身体的新陈代谢能力，延缓身体各器官的衰老。可消耗体内多余的脂肪和热量，减轻体重，降低血压和胆固醇，从而预防和减少心脑血管疾病的发生。会使心脏的收缩加快有力，输出量增加，提高心脏供氧能力，防止心脏病和高血压病的发作。能改善呼吸系统的功能，提高肺活量，使人的精力充沛，记忆力增强。总之，运动对老年养生好处多多。

运动固然是好事，但运动时间的选择是很讲究的，绝不可未天亮就摸黑进行。太阳没出来之前，树木放出的全是二氧化碳，这时在树下锻炼，吸入最多的是二氧化碳，时间一长就容易中毒。天没亮气温低更不主张晨练。近年来永安曾多次发现一些老人大冬天时候在公园晨练，结果发生了卒死的惨痛教训，这是对养生保健的无知表现。所以强调老人早上锻炼最好是太阳出来后，特别提醒不参与激烈项目运动，容易出现心脏停搏。运动时间最好是傍晚，或晚饭后运动半小时至一小时，既是有氧锻炼，又能减肥健美。

运动方式项目要根据各人身体条件爱好而定，一般老年人可选散步、做体操、打太极拳、跳舞、练气功等。不适宜的运动，如长跑、爬山等。而最好最简单的有氧运动就是快走或慢跑，程度要根据个人身体承受能力而定，不宜太剧烈。运动要讲究适量，过度运动可能损害身体健康。有些人练完太极，马上又练刀，很快又练剑，接着马不停蹄地又练起扇子。其实这样对身体健康是很不利的，不要勉强盲目跟风，特别是年龄大身体不好的老人影响健康更大。另外是运动不宜在室内，要尽量在空气清新的大自然中运动。古希腊的养生家和医学家希波克拉底指出：对疾病的预防要比治疗更容易，更重要。他还指出：阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。

随着老年慢病的逐渐多发，养生观念的改变要适应新情况新变化，做到与时俱进，运动养生的理念也越来越受到人们的广泛重视。适量、合理的运动可以促进气血的流畅，使人体筋骨强劲，脏腑功能健旺，还能以“动”“济”“静”，调节人的精神情志活动，促进人的身心健康，达到“天人合一”的目的。运动还可以除去你心中的烦恼，运动还会消除你的百结愁肠，可以排开你心灵的孤独，让你有更多的机会接触大自然勃勃生机，令你更加心旷神怡。

永安市老体协特约通讯员吴刚毅

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