从事老年人太极拳教学之体会

从事老年人太极拳教学之体会

市直机关老体协太极拳剑分会刘国萍

笔者习练太极拳25载， 2010年11月福建省第八届老健会为市老体协太极拳教练助理 ，后任三明市老年人体育协会太极拳剑分会副会长、三明市市直机关老体协太极拳剑分会会长，十余年来，始终把老年体育工作当作自己业余时间发挥余热的平台，积极主动，认真负责。以满腔的热情投入老年体育事业，带领老年朋友习练太极拳，兢兢业业，把老年人太极拳运动开展的有声有色。随着全民健身运动的不断发展，中华武术源远流长，作为武术重要拳种之一的太极拳，是中国乃至世界人民所喜爱的一项体育运动，也是一项适合中老年人锻炼的健身运动。笔者做为一名老体协太极拳辅导员，对老年人太极拳教学积累了些许经验，现就老年人太极拳教学浅谈几点体会和教学策略。

一、宣讲太极拳内涵精神，首当其中。

笔者给老年习练者上的第一堂太极课是太极拳的内涵与精神。让他们明白：太极拳是处处求圆活，有“海纳百川，有容乃大”的包容胸怀； 能包容方能圆，圆则太极显，坦然豁达者，万般皆自在。太极拳讲求“上善若水，随物赋形”，使太极拳习练者不断领悟宽厚包容，谦恭礼让的为人道理，包容越多，良朋越多，友谊亦越长，且友谊可让老年人更加温暖和踏实，精神得以饱满愉悦。从而引导成为一个团结、友善、健康的团体。

二、树立老年人学习信心，重中之重。

由于老年人受限于记忆力和接受新事物能力，老年人学习太极拳，要比年青人学习起来更加困难，作为教授老年人的辅导员要以教促普为路线，去探讨对老年人太极拳如何施教,以适应新时期体育的要求。笔者在太极教学中深入浅出，将每一动作用心细致解析，并要求学员学拳时多思考，一定要用心，细心系统学习，不断消除畏难思想，在思想上树立起决心、信心、恒心，为起步学习打好基础。

三、实际教学中因人施教，成果显著。

一是细心示范。笔者在教学中将每一个动作都力求分解精准、到位；教授太极，把示范放于首位，通过正确分解动作、规范示范，使学生了解动作的形象、结构、要领，并积极地去思考与模仿。 譬如：“手挥琵琶”，动作的式样要像两手抱着琵琶一样；“白鹤亮翅”动作则要似白鹤舒展美丽的翅膀一样。这样进行诱导学生去想象、体会动作要领，开动脑筋去领会动作的积极意义。这样的教法不仅使动作不断规范，而且提高了学生学习的兴趣，达到直观效果，不断体验、享受到太极拳带来的好处。

二是耐心指导。 作为辅导员只有对老年习练者反复帮助校对雕啄动作，不厌其烦并形象通俗地解析动作，耐心指导，才能让学员逐步理解每一动作之来龙去脉，譬如“起势”动作，可用“两臂徐徐向上伸，似拉皮筋往上撑”；下落时可用“似按水上漂的木板，用意行走不用力”，要求上体自然正直时，可用，“仿佛头顶一碗水，左右行进不偏离”。太极因人施教才能取得最理想的成果。 中国有句格言：“欲速则不达”。太极学习靠时间的积累磨练。在浮躁的时代，我们的心态普遍显得不耐烦，而太极需要的就是耐心，再耐心！

三是关爱学员。学生基础参差不齐，需要鞭策基础好的，鼓励基础差的，所谓一个不能拉。无论学得快与慢，都应热心关爱，让学员们齐头并进。

四、强化复习中加深印象，提高兴趣。

在开讲新套路课程的过程中，每节课都会新学动作，但很多中老年习练者在下次课过来时都忘记了新学的动作。所以在教学中，要将每次新教的动作不断复习强化，每次下课之前和下一节课开始前，都对新学动作进行巩固强化，便于加强老年习练者的自信心。避免学员感到难学，并且学会后又忘得快，从而失去学习的兴趣。

五、告知练太极注意事项，健康运动。

老年人体育运动到时候要注重自我保护，教学中告知老年习练者应：一是宽松着衣。着宽松的上衣和裤子，鞋子要穿得舒适。最好是专用太极训练服和太极鞋。二是动作规范，量力而行。应尽量柔和、放松、自然、缓慢，功架可高些，弓步或下蹲时，膝盖都要保持不过脚尖，不扭拧，也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等，以防伤膝及腰腿扭伤。三掌握好运动量。初学太极拳的中老年人，每次锻炼的时间、次数应因人制宜，可打一遍或几遍太极拳，也可做一组或几组动作（如揽雀尾、云手等），不应贪多求快，急于求成，应视自身的实际情况酌定。四是选择适合的锻炼场所。冬季寒冷最好在室内场馆;春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。五是循序渐进，持之以恒。让太极拳成为你的爱好，做到“坚定、坚持、坚韧”，才能收获健康与美好！

以上是本人对老年人太极拳教学的粗浅体会，同样教授的经验也需要积累，才能磨合出科学的教学模式。今后在教学方法、教学经验上还需要积累，不断创新，继续在全民健身的道路上砥砺前行，奋勇登攀！

                                                    2023年10月31日