从事老年人太极拳教学之体会

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发表时间:2024-02-07 16:45作者:刘国萍

从事老年人太极拳教学之体会

市直机关老体协太极拳剑分会刘国萍

笔者习练太极拳25载, 2010年11月福建省第八届老健会为市老体协太极拳教练助理 ,后任三明市老年人体育协会太极拳剑分会副会长、三明市市直机关老体协太极拳剑分会会长,十余年来,始终把老年体育工作当作自己业余时间发挥余热的平台,积极主动,认真负责。以满腔的热情投入老年体育事业,带领老年朋友习练太极拳,兢兢业业,把老年人太极拳运动开展的有声有色。随着全民健身运动的不断发展,中华武术源远流长,作为武术重要拳种之一的太极拳,是中国乃至世界人民所喜爱的一项体育运动,也是一项适合中老年人锻炼的健身运动。笔者做为一名老体协太极拳辅导员,对老年人太极拳教学积累了些许经验,现就老年人太极拳教学浅谈几点体会和教学策略。

一、宣讲太极拳内涵精神,首当其中

笔者给老年习练者上的第一堂太极课是太极拳的内涵与精神。让他们明白:太极拳是处处求圆活,有“海纳百川,有容乃大”的包容胸怀; 能包容方能圆,圆则太极显,坦然豁达者,万般皆自在。太极拳讲求“上善若水,随物赋形”,使太极拳习练者不断领悟宽厚包容,谦恭礼让的为人道理,包容越多,良朋越多,友谊亦越长,且友谊可让老年人更加温暖和踏实,精神得以饱满愉悦。从而引导成为一个团结、友善、健康的团体。

二、树立老年人学习信心,重中之重。

由于老年人受限于记忆力和接受新事物能力,老年人学习太极拳,要比年青人学习起来更加困难,作为教授老年人的辅导员要以教促普为路线,去探讨对老年人太极拳如何施教,以适应新时期体育的要求。笔者在太极教学中深入浅出,将每一动作用心细致解析,并要求学员学拳时多思考,一定要用心,细心系统学习,不断消除畏难思想,在思想上树立起决心、信心、恒心,为起步学习打好基础。

三、实际教学中因人施教,成果显著。

一是细心示范。笔者在教学中将每一个动作都力求分解精准、到位;教授太极,把示范放于首位,通过正确分解动作、规范示范,使学生了解动作的形象、结构、要领,并积极地去思考与模仿。 譬如:“手挥琵琶”,动作的式样要像两手抱着琵琶一样;“白鹤亮翅”动作则要似白鹤舒展美丽的翅膀一样。这样进行诱导学生去想象、体会动作要领,开动脑筋去领会动作的积极意义。这样的教法不仅使动作不断规范,而且提高了学生学习的兴趣,达到直观效果,不断体验、享受到太极拳带来的好处。

二是耐心指导。 作为辅导员只有对老年习练者反复帮助校对雕啄动作,不厌其烦并形象通俗地解析动作,耐心指导,才能让学员逐步理解每一动作之来龙去脉,譬如“起势”动作,可用“两臂徐徐向上伸,似拉皮筋往上撑”;下落时可用“似按水上漂的木板,用意行走不用力”,要求上体自然正直时,可用,“仿佛头顶一碗水,左右行进不偏离”。太极因人施教才能取得最理想的成果。 中国有句格言:“欲速则不达”。太极学习靠时间的积累磨练。在浮躁的时代,我们的心态普遍显得不耐烦,而太极需要的就是耐心,再耐心!

三是关爱学员。学生基础参差不齐,需要鞭策基础好的,鼓励基础差的,所谓一个不能拉。无论学得快与慢,都应热心关爱,让学员们齐头并进。

四、强化复习中加深印象,提高兴趣。

在开讲新套路课程的过程中,每节课都会新学动作,但很多中老年习练者在下次课过来时都忘记了新学的动作。所以在教学中,要将每次新教的动作不断复习强化,每次下课之前和下一节课开始前,都对新学动作进行巩固强化,便于加强老年习练者的自信心。避免学员感到难学,并且学会后又忘得快,从而失去学习的兴趣。

五、告知练太极注意事项,健康运动。

老年人体育运动到时候要注重自我保护,教学中告知老年习练者应:一是宽松着衣。着宽松的上衣和裤子,鞋子要穿得舒适。最好是专用太极训练服和太极鞋。二是动作规范,量力而行。应尽量柔和、放松、自然、缓慢,功架可高些,弓步或下蹲时,膝盖都要保持不过脚尖,不扭拧,也不可强下腰、猛下蹲、硬压腿、强劈叉等,以防伤膝及腰腿扭伤。三掌握好运动量。初学太极拳的中老年人,每次锻炼的时间、次数应因人制宜,可打一遍或几遍太极拳,也可做一组或几组动作(如揽雀尾、云手等),不应贪多求快,急于求成,应视自身的实际情况酌定。四是选择适合的锻炼场所。冬季寒冷最好在室内场馆;春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所。在户外习练太极拳时,要避免在过堂风、大风、雾雨、烟尘中进行。五是循序渐进,持之以恒。让太极拳成为你的爱好,做到“坚定、坚持、坚韧”,才能收获健康与美好!

以上是本人对老年人太极拳教学的粗浅体会,同样教授的经验也需要积累,才能磨合出科学的教学模式。今后在教学方法、教学经验上还需要积累,不断创新,继续在全民健身的道路上砥砺前行,奋勇登攀!

                                                    2023年10月31日