养生保健重在练，掌握量变不能省

戴延生 主任医师

　　老年人随着时光流逝，身体素质和免疫力都会减弱，有的还患有慢性疾病。因此，要想养生保健就要适当地进行锻炼，以免被养生怪论牵着鼻子走，盲目相信“偏方治大病”，结果伤了身体，成全了江湖骗子。一般来说，锻炼的方式有散步、保健按摩、太极拳等。但有的要因人而异，比如，关节炎不宜打太极拳，太极拳舒缓一蹲一起，一提一蹬，左右转身，会加剧关节磨损，此运动不适合髌骨软骨软化症和膝关节炎老人；糖尿病不宜快跑，快跑时心率可上升，交感神经系统兴奋，并刺激肝糖原的分解，使血糖猛然升高；高血压不宜下蹲起立，下蹲时会压迫腹部，造成血中氧气不足，反射性地引起血压骤升，另外，下蹲后突然快速起立容易诱发缺血性脑中风；冠心病不宜深呼吸，深呼吸会使血液中的二氧化碳大量排出，循环阻力增加，导致心、脑、肾等脏器的血流量减少，若强烈深呼吸几分钟，就容易诱发心绞痛，甚至诱发心肌梗死。所以，在锻炼中，根据自己的身体状况，适当进行锻炼和掌握运动量，如何把握适度，可以参照以下标准：酸加，老年人的机体不如年轻人，在锻炼初期常会出现肌肉酸痛的感觉，这是一种正常的生理反应，只要做好循序渐进，肌肉能有一个适应过程，酸楚感就会逐渐减轻和消失，此时运动量可以逐渐加大；痛减，锻炼时和锻炼后如果身体某一个部位产生疼痛感，就要减少练习的次数和减小动作的幅度，以免疼痛加剧；麻停，如果锻炼后某一个部位有发麻的感觉，这时候就要休息了，“麻”是身体发出的最后保护信号，提醒我们发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去容易产生伤病，而应该马上停止运动，查找原因，并改换锻炼方式和项目。