安全是健康的前提

亲友要出远门，人们送行的祝愿是：“一路平安！”游子对亲人的问候是：“家中一切安好吗？”若说健康是长寿的基础，那么安全是健康的前提。

   一、安全饮食

1、饮食清淡

老年人的味觉功能日益减退，常食之无味，喜欢吃味重的食物，无形之中增加盐的摄入量。众所周知多吃盐会增加肾的负担，引起水肿、高血压等疾病，不利于健康。老年人饮食应注意清淡，每天盐的摄入量不超过6克，高血压、肾炎、糖尿病等疾病摄入量不超过2克。不吃油腻食物、腌制食物。

2、多吃果蔬

   蔬菜含有大量的维生素C，维生素C可以降低胆固醇，防止动脉硬化。许多蔬菜有清肠排毒的作用，多吃蔬菜不易便秘，减少毒素对肠壁的毒害，预防大肠癌。吃紫色的水果如蓝莓可抗氧化，吃白色的水果如梨子可降低胆固醇，吃红色的水果如西瓜可利尿。每日吃蔬菜不少于500克，吃水果不少于300克。

3、适当饮水

每天清晨起床先喝100毫升温开水，可以稀释血浓度，又可以润肠通便，三餐饭前可喝100毫升温开水，可以减少饭量，晚上20点前喝温100毫升开水，有利于血中毒素排出，运动后30分钟后喝温开水100毫升，及时补充运动消耗的水分。要做到不渴也喝水， 饮水要缓缓饮用，不要饭后马上喝，那样会冲淡胃酸，晚上太晚喝，要起夜，影响睡眠。喝水要适量，一天喝1500cc,喝太多也会增加肾脏的负担。

   4、少量多餐

老年人消化功能减退，一次多吃食物不宜消化，大量的食物残渣储存在肠道，容易引起血管疾病。老年人退休了，有时间了，早饭晚吃，晚饭早吃，不易导致脂肪堆积，胆固醇沉积。8:00吃早饭，8:30吃水果，10:30吃点心，12:00吃午饭，12:30吃水果，4:30吃点心，6:00吃晚饭 ，6:30吃水果。杜绝睡前吃点心、喝水。一天的维持基本生理热量不变，自然是少量多餐为好。

5、防腐防毒

购买食物时，注意生产日期，是否过保质期，不能购买三无产品。不食用腐败变质、油脂酸败、霉变、生虫、污秽不洁、混有异物或者其他感官性状异常的食品。不到无证摊贩处购买食物，减少食物中毒的隐患。餐具洗净消毒，饭前便后洗手。  

二、安全运动

   1、运动准备

(1)、老年人在运动前要对自己身体状况有所了解，如果有高血压、心肺病、贫血等疾病，只能做散步、体操等轻微活动。运动要因人而异，顺其自然，不可强求，贵在坚持。

(2)、要了解哪些运动是有氧运动、是适合老年人运动。如散步、快走、慢跑、游泳、气功、拳类、体操、球类、棋牌类、唱歌、旋律慢的舞蹈、书法、绘画、摄影、烹调等，都是适合老年人的有氧运动。

  （3）、运动时间早晨太阳升起后，下午夏季16点冬季15点后为宜。运动前要身着棉织品宽松服装，脚穿舒适运动鞋。可少量喝温开水和食物，找一处平坦环境好的运动场所。    

2、运动始终

  （1）、运动时，要先做热身运动5-8分，主要进行伸展、柔和的大肌肉活动，预防运动中抽筋。运动中要注意控制适度，运动中脉搏每分钟110次，身上微微出汗，有点疲劳即可，每周运动5次就可以。  

（2）、运动后要做约5-8分的舒缓放松运动，如体操的整理运动，使肌肉组织中的酸性产物尽快代谢和排出。运动后要等30分后方可冲洗。运动后要留意吃的好不好，睡的香不香，精神状态佳不佳。如果都好就坚持运动，否则要降低运动量。

   三、安全用药

1、对症下药，现在媒体上，过分地宣传某种药品的作用。不少人吃药爱跟广告走。不看医生，自己当医生，头疼胃疼，乱吃止痛片，掩盖病情，小则小病搞成大病重则会危及生命的。

2、处方药一定要凭医生的处方买，如头孢药不慎会导致肾脏伤害，链霉素不慎用会导致听力伤害，一定要在医师指导下用药。切记不可滥用抗生素，滥用会导致耐药性。更不可滥用精神药物，滥用会导致依赖性。

3、药物过敏，药物过敏一定要看医师的。如青霉素过敏抢救不及时很快会导致病人死亡。据医学统计每年因药物不良反应，死亡约有19万人。

安全重于山，让我们远离不安全的因素，幸福快乐安度晚年。

柯若男