浅谈老年体育工作与健身活动

作者简介：李石光，国家级社会体育指导员，国家级门球裁判员，中国健身气功协会委员，福建省门球协会副秘书长，永安市文化体育与出版局原副局长，永安市老年人体育协会常务副主席，从事老年体育工作28年。李石光 (永安市老年人体育协会 366000)

摘　要　体育的本质功能是健身强心。老人身体正属“五漏之躯”，需“修墙屋”。最简单最安全最易行的方法就是适当进行体育锻炼。腾不出时间锻炼的人早晚会被腾出时间养病。

关键词　老年体育；用尽废退

1　体育的本质功能是健身。开展老年体育活动，有着特殊的意义。

1.1 老年体育是寓“老有所医”和“老有所乐”为一体的一项基础性工作。

1.2 老年人的身体已经是“五漏之躯”，需要“修墙补屋”。最简单、最安全、最易行的方法就是进行适当的体育锻炼。通过锻炼可以治愈慢性病，使身体得到康复。这样，不但减轻了国家负担，而且“个人少受罪，家庭少受累，节约医药费，有益于社会”。

1.3 开展老年体育运动是解决人口老龄化战略的重要对策。迎接人口老龄化的战略目标，就是健康老龄化。实现健康老龄化，除大力发展经济外，必须选择一条不花钱多办事、不发钱也办事的战略对策，这就是开展体育运动。这是一条具有中国特色的预防、医疗、康复的绿色之路。

1.4 老年人体育已成为时尚和潮流，成为全民健身热潮中的最积极、最活跃、最稳定的因素。它可以感染、教育和带动青少年一代，有利于树立锻炼身体的良好社会风气。

1.5 健身活动是尊老敬老的重要内容。通过这一点，也能反映出党和政府对他们的关心和社会主义制度的优越，这对稳定社会、发展经济会起到重要的作用。

2　老年体育的地位和作用。健身锻炼对于老同志非常重要，健身的作用可以替代某些药物，但药物不能代替健身运动。“用进废退”是生命的规律，随着年龄的增长，身体各器官各部位的功能都在不断衰退，如果不坚持锻炼，就会加快老化过程。反之，坚持不懈科学健身就会延缓衰老：

2.1 坚持活动筋骨，各关节部位可保持灵活，预防僵化，减少骨折、扭伤；

2.2 可促进血液循环，增强新陈代谢，减少高血压、心血管疾病；

2.3 在健身活动中排除忧愁类，笑口常开，保持良好的心态，促进心理健康。

2.4 可提高呼吸系统的功能，增加吸氧能力，使体内血红蛋白增多，增强抵抗力；

2.5 可以改善神经系统的功能，提高大脑皮层的机能；

2.6 可以增强免疫系统的功能，提高蛋白细胞的数量和功能，有助于推迟肌肉、心脏和各器官生理机能衰退和老化。由此可见，坚持体育锻炼是老年人健康长寿的第一要素。老年人德高望重，自己积极健身的实际行动，言传身教，必将带动全家人投入健身活动。家庭是社会的细胞，家庭体育的开展，又必将推动社会体育的发展。综上所述，老年体育具有重要的地位和作用。所以各级党委和政府都要高度重视老年体育，特别是体育局、老干局、老龄委、老体协、退管会等部门和组织，要齐抓共管，花大力气抓好老年体育，为两个文明建设做出贡献。

3　老年体育与传统文化。人到老年，更能感受到生命的意义，更能体会到健康的重要。老年人体育活动的繁荣发展，自有其显著的特点：首先，他们对健身活动表现出极大的热情和完全的自愿，不依赖政府投资、不注意形式、不讲究排场、不追求档次；其次，他们目的明确，表现出持之以恒的韧性和毅力，令中青年为之叹服；另外他们乐于实践各种健身方法，注重实惠，追求实效。毋须讳言对死的忧患和恐惧，更直抒对生命的热爱渴望。安宁详和地度过晚年，是老年人最大的希望。老年体育热的形成，除了他们的年龄高，体衰多病，有足够的自由支配时间外，中华民族的传统健身文化精髓更为其提供了丰富的内涵。以太极拳、健身气功为代表的传统体育健身项目，不仅具有鲜明的民族特色和广泛的群众基础，更对深受民族文化薰陶的广大老年人具有强烈的吸引力和凝聚力。“天人合一”、“身心合一”的养生之道；外修其身、内养其心、一张一弛、刚柔相济、形神兼备的练功方法，洋溢着朴素的哲理。传统体育凝结的文化内涵和哲学思想溶入现代生活，为老年人健身提供了思想基础，这正是老年体育热经久不衰的深层次原因。

4　应重视农村老年体育我国有13亿多人口，9亿人在农村，其中60岁以上老年人达1.37亿人。这是发展老年体育的广阔前景。抓住了农村老年体育，就抓住了中国老年体育的大头；失去了这个大头，就没有老年体育的全面发展。但当前我国农村老年体育工作仍是一个薄弱环节。

4.1 其客观原因：农村幅员辽阔，居住分散，经济发展不平衡，许多地方才解决温饱，发展体育还需要有一个过程。

4.2 其主观原因有三：

4.2.1 老年人自我健身意识薄弱，普遍认为参加体育活动是城里人的事，庄稼人天天体力劳动，不需要体育锻炼。加之农村多数老年人依靠儿女生活，要承担一些农田劳动，属自己支配的时间不多，也影响他们走出家门参加体育活动。

4.2.2 组织领导不力。一些地方党政领导总认为，正事都忙不过来，哪有精力过问老年体育。

4.2.3 健身场地、器材十分匮乏，加上农村的黄、赌、毒等丑恶现象及非法宗教迷信活动的影响，致使科学文明的健康生活方式没有真正进入最广大的农民生活中去。笔者认为发展农村老年体育应健身与健心相结合。农村老年体育必须深入社会、贴近老人、进入家庭，大力开展贴近老年心理，有助于消除孤独、寂寞的活动。

5　老年人的个性

5.1 成熟型或健康型这种老年人以科学的态度理解现实，以积极的态度面对现实，不患得患失，经得起欢乐与忧伤的考验。他们性格开朗、感情真挚、热爱生活、和蔼可亲、平易近人、富于幽默感。能积极参加力所能及的工作，保持良好的社会交往，对未来的挫折甚至自己的死亡，并不感到苦恼与恐惧。“不以物喜，不以已悲”，属于进取型人格。

5.2 安乐型或悠闲型这种老年人满足于两头，悠闲自得，缺乏进取精神。精神上希望别人的安慰，物质上希望得到别人的帮助。胸无大志，不求有功，但求无过，不关心他人。

5.3 装甲型或自卫型自我防卫性强，对自身的衰老和外来的各种不幸，采取防御机制来对付，用紧张的工作来回避老年期的空虚。这种人性格谨慎，社会范围窄，易孤独。

5.4 愤怒型或攻击型不满现状，性格粗暴，唯我独尊。对自己的一生感到懊恼，怨恨自己一事无成，把失败归于客观。不承认自己衰老，自我闭塞，对人对事无兴趣，甚至对立。

5.5 自责型或忧郁型与愤怒型相反，把隐藏在内心深处的攻击指向自己，把遭遇的不幸和失败归于自己，谴责自己；对事物冷漠，对一切事物持悲观、失望甚至绝望的态度。

6　创造积极健康生活老年人退休后如何生活，除了全社会营造一个支持老年人的良好环境外，关键在于老年人自己去设计和创造。

6.1 不能放松学习。据天津市社科院等单位对3972名老人的调查，不想继续学习的老年人占70％，只有16％的老年人想继续学习。

6.2 要坚持健身锻炼。健康状况是影响老年人积极进取、老有所为的制约因素。

6.3 要老有所为。恩格斯说：“有所为是生活的最高境界”。老年人退休后切不可无所事事，毫无目的的过日子，“闲散无聊的生活就足以催人衰老”（歌德），在瑞士召开的世界老年医学会建议老年人不要停止工作，要寻找新的力所能及的活动或事业，克服认为老而无用的心理。老年象征着经验和积累和智慧的凝聚，是其他人才资源所不能代替的。许多人在耄耋之年还能做出卓越贡献。英国哲学家罗素寿至98岁，他认为“着眼于有所作为的事情，才有利于延年益寿”；寿至99岁的冰心说：“写作使我增加了生命活力”。积极进取乐于奉献是长寿者的共同特点，老年挖掘自己的潜能，发挥自己的特长，无论是著书立说、传授技艺、参加公益活动或书法绘画、教育后代等都能实现自我价值，在心理上得到满足，既奉献社会也有益于自身健康。

7　早锻炼、早受益《养生格言》中说：“活动好比延命草，天天活动寿限高”。据对84位长寿名人的调查，其中79人有长期锻炼的习惯。福建省荣获健康老人称号的（85岁以上）寿者，其共同特点是长期坚持适合自身情况的体育活动。寿至101岁的陈立夫“自身按摩数十年不曾间断”。芬兰的库加拉博士研究发现，经常运动的人早死的危险比不运动的人要低56％。生理学家告诫人们：不要等到身体已经有了毛病，年老体衰之时，才想到体育锻炼，锻炼应该从现在开始。今天的青壮年要为将来进入老年期做好准备。“黑发不知健身早，白发方悔锻炼迟”。腾不出时间锻炼的人，早晚会被迫腾出时间养病。

8　老年养生“一二三四五”

8.1 一个中心：以健康长寿为中心。

8.2 两个基本点：潇洒一点，糊涂一点。所谓潇洒一点，就是在生活中思想更解放一点，自己更自主、自由一点，努力做到言谈必由所衷；举止必由所欲；衣食必由所好；去从必由所愿，顺乎自然，跟上潮流，尽量走在时代的前头。所谓糊涂一点，就是对人生的一切看得更透一些，在保持政治上清醒的前提下，在家务琐事上糊涂一点。

8.3 三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨。

8.4 四个有：有老窝、有老伴、有老底、有老友。应尽量有一个属于老夫老妻自己的家；应有一个同舟共济、相依为命的老伴；要有一定的个人经济保障，此外，密切联系群众，广交朋友至关重要。

8.5 五个要：要动、要俏、要唠、要笑、要掉。就是要经常进行健身活动；要讲究一点衣着穿戴，讲究一点自身形象的美化。这样可以使自己精神好，心情好；要寻找机会和话题尽量多与朋友说话，减少老年的孤独感和寂寞感；要尽量保持一种高兴、愉悦心态，每天都要创造机会，大笑几回。另外，所谓要掉，主要是指原来曾经身居高位、担任一定领导职务或手中握有较大权力的人要自我掉价，学会和习惯过普通百姓的生活。做到了这一点，既发扬了共产党密切联系群众的优良传统，又可使老年生活增加兴趣和活力，老年人格得到净化和升华。

（本文获得福建省群体论文三等奖）