习练健身气功八段锦的益处

中国健身气功八段锦具有悠久历史文化背景，是以自身形体活动，呼吸吐纳，心理调节相结合为主要运动形式的健身项目，具有养生机理的健身运动，八段锦开宗明义就是为健康而锻炼，它强调量力而行，可以自己独自修炼，通过自身意识的运用，呼吸的控制和形体的调控，使生命优化的自我经络锻炼的方法，是一套修身、娱乐、观赏于一体，动作优美，简单易学且能增强五脏六腑机能，又能防治疾病的筋络引导术。

八段锦有八个功法：即（预备势）1.两手托天理三焦2.左右开弓似射雕3.调理脾胃须单举4.五劳七伤往后瞧5.摇头摆尾去心火6.两手攀足固肾腰7.攒拳怒目增气力8.背后七颠百病消（收势）。它是一套独立而完整的健身功法，融合了中医、阴阳五行、经络学说，具有练习平衡能力、防病治病、纠正形体等效果。由于八段锦的“八”字，不光单指八个行为，更是另寓深意，而“锦”字还适于了解为单一导引术式的汇聚，如丝锦那样，绵延不停，表明其功法由很多因素彼此限制，彼此沟通，循环运转。其训练措施包涵意念、呼气、姿势三大实质，研究“调心”“调息”“调身”三者一致，有机聚集，彼此穿插，既能使气血畅通，也能增加气血的动作。经过不断的习练它，不但适于得到祛病强身的终点，更适于对不一样人群的康复状态起到优良的调节效果。从生理上改变人的不好生理态度，在心理上能增加人体脏腑功能，增加防病抗病能力，进而得到增加身体素质，防护本病、防老抗衰，纠正亚康复态度的终点。习练八段锦能使中老年人心泵力代偿性增长、心肌缩小力增加，搏血量增多，减慢心脏的压力；能有效地改变血管的弹性状态，升高肺循环功能，增加血容量，改变血液的浓度和流动速度。有助于升高老年女性外周血超氧化物歧化酶活性，舒缓自由基伤害，升高性激素过程，增加神经反应能力和平衡能力。适于增强自我强制能力，调理心态，鞭策学生心绪向主动方面成长。

人吃五谷杂粮，如若人的脾胃健壮，摄食、消化、吸收和代谢功能好，气血充盈，五脏六腑因而得以强壮，身体就自然健康，否则平时人的身体就会因气血不足，五脏六腑不协调而带来病变。中医有云：“脾胃壮，五脏六腑皆壮；脾胃壮，百病不侵。”健身气功八段锦的习练就是在练习中呼吸吐纳，形体动作和心理调节（身、息、心）三者有机结合而作用于脾脏胃腑及其经络穴位，从而收到保健脾胃的效果，现将习练功法与功理的主要益处综述如下：（一）八段锦的“预备势”，其功法要求是自然站立，两手掌与脐同高，掌心向内合抱于腹约15公分，舌抵上颚，气沉丹田，调息几次。在“收势”中，其功法要求是两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处，目视前方，体态安详，周身放松，呼吸自然，气沉丹田。此两功法能激发丹田元气，引发腹部穴位的经络传导感应，激发起丹田之气，即中医所指的丹田之气就是“元气”。“元气”是人体诸气中最为重要、最为根本之气。人的舌抵上颚是任、督二脉的沟通，使丹田之元气加充盈和流畅，因此起到了促进脾胃生理功能的作用。（二）八段锦的“调理脾胃须单举”，一掌上托，一掌下按，肘关节微屈，力达掌根，其功法能疏通脾胃经络。通过形体动作的托按、拉伸、屈体等，对应拉伸了人体的脾经和胃络。使脾胃经络一松一紧，一张一弛，这就疏通了脾胃经络，促进了经络内的气血循环，从而促进人体的脾胃功能。（三）八段锦的“五劳七伤往后瞧”，五劳为心劳，肝劳、肺劳、肾劳，七伤为大饱伤脾，大怒气逆伤肝，强力举物重，久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，大恐惧不节伤志。“五劳七伤往后瞧”是指后瞧可以刺激人体第七颈椎棘突下的大椎穴和旁开大椎穴0.5寸的定喘穴。随着头的转动这样大椎穴和定喘穴就在头的左右转动受到牵扯抻拉、按摩启窍。在延期和可能的情况下，头转动的幅度越大，牵扯伸位、按摩的程度就越大，从而在效地开启了大椎穴和定喘穴，畅通了手足六阳经脉，提高了其功能，有助于劳伤病的防治与好转，又由于大椎穴有增加白血球数量的作用，故可提高免疫力、抵抗力，防治劳伤，战胜疾病。转头后瞧的同时，两臂外旋，两肩后张，两肩胛骨相靠，这样又刺激了位于第四胸椎刺突下，旁开3寸的足太阳膀胱经的膏盲俞。中医告诉我们膏盲俞天不治，主治嬴瘦虚损，上气咳逆，梦中遗精（《千金约方》）。（四）八段锦的“背后七颠百病消”。古代练功也多以7为单位。《黄帝内经》告诉我们：人的生活有7的规律，从日常生活中也无不显示出7的规律，7是生物界（包括人）的生命规律和生活规律。提踵，震足七次可以启动、激发三阴三阳的井穴和原穴。能促使下肢有经脉的疏通，有助于防治疾病，脚底可以反应出全身整体，前脚趾是脑的反射区，后脚跟是卵巢睾丸、生殖系统反射区，所以提踵、震足有助于提高大脑机能，提高男女生殖系统机能，具有补益先天、调补后天的作用。此外，提踵、震足有助于畅通任督两脉。人的任督两脉通，则百脉皆相通，然而颠背又是指背部的正中是脊柱的所在位置，脊柱不权是支撑身体的大柱，更重要的是它内藏具有造血功能的脊髓及其神经根是神经系统的重要部分，人体背部皮下库存大量的免疫细胞，所以颠背可以提高人体的抵抗力。

健身气功八段锦是满身的伸展运动，又伴有深呼气活动，又对人身体里面的五脏六腑器官心理功能具有调节效果，并且对腰背肌、骨骼等也有优良养生效果，有助于中老年人强身健体和有助于矫正学生的不好身材姿势，增强肌力，成长肌肉，这种以意领气，以动带静，松紧结合，促发气血循环的运动项目，既能周身滋润，又能气到病除，形成防病和强身健体，它具有目的性强、适用面广等特征，习练健身气功八段锦益处多多。

                          三明市健身气功协会  黄美满  

                                    2018.12.31