老年人健身应多锻炼肌肉力量

人在50~70 岁会流失掉多达30%的肌肉重量，有些老人走路颤颤巍巍，就是因为他的肌肉缺乏力量。部分老年人，肌肉力量不强，虽然体重指数（BMI）正常，但体内脂肪的比例可能已经超标了。因为衰老带来的肌肉萎缩、骨质疏松会对老年人的运动能力产生制约，从而导致各种退行性功能障碍。老年人进行适当的力量训练尤为重要，长期进行肌力训练可有效改善机体平衡能力、协调性和敏捷性。因此，老年人运动应该注重增强肌肉力量的训练。

增强全身股肉力量，可以针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些适合老年人的低强度有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习、平衡性练习。如游泳、跑步、登山等。适合老人的常见运动有氧运动健步走、练柔力球等，可活动全身、增强心肺耐力、促进新陈代谢...

有氧运动：健步走、练柔力球等，可活动全身、增强心肺耐力、促进新陈代谢。游泳、骑自行车可减轻自身重力对骨骼的影响，也是不错的选择。此外，一些家务活动（打理花草、打扫房间等）也可算作有氧运动。

抗阻力运动：可尝试用双臂举起500 毫升矿泉水瓶、手提小油桶、蹲马步等多肌肉群参与的力量训练。

柔韧性练习：瑜伽、八段锦、太极拳等可拉伸身体肌肉群，提高身体的柔韧性和灵活性。

平衡性练习：单脚交替站立、踩直线走、脚跟站立、足尖站立、闭眼站立等运动可以锻炼平衡性。但练习时需确认周围有可以扶的地方，以防摔倒。

　　　　　　　　　　　　　　　　梅列区老体协