太极总势与延年益寿

在广袤的太极世界里，无论你练的是长而复杂的还是短而简化的套路，是推手、还是对练，是单练、还是集体练，以及你选修或主修的何种流派，其拳势万变不离其宗，都脱离不了太极总势：也称“太极十三势”。尤其是太极推手。它的前提和条件是：必须在单人或双人拳架较为纯熟后实习技击的手段、且通过双人的共同努力练习。此时，既各自运动了身体，又可以通过推手考验双练架子的功夫是否正确？从而达到相互帮助和共同提高，以致于有可能全面提升太极拳的技艺水平。而从练内气而言，推手运动或规范化修炼，能让气体循环处处顺遂，促使血液循环新陈代谢机能平衡，以增进人体身心健康与延年益寿。太极总势对太极拳修炼具有如此重要的特殊意义，那么我们应该怎样理解、学习和提高呢?依据先贤先哲、名师大家的诲导精神和相关拳理的论述，并结合个人的学习与实践，简议如下。

首先，明了“十三势”的精要内容与作用

“十三势”指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠和进、退、顾、盼、定等十三势组成。它们均是太极拳的基本技术技法，其中前八势，即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠属于手法，也各自为太极推手八法之一；进、退为步法；顾、盼为眼法；定，则是身法。这些基本动作（或称拳势）虽可分为手、身、眼、步四法。实则互相关联，既矛盾又对立统一，既相互依靠推动，又相互牵连制约。因此，认真学好并深刻理解其内涵与真谛，实乃习练、修炼者必备的基本素质。

其二，“十三势”各势技法的运作与功能

（1）掤：掤法为进攻之法，外向的弹性劲。拳谱云：“掤劲义何解？如水负舟行，先实丹田气，次要顶头悬，全体弹簧力，开合一定间……”。它的外形是：手臂呈弧形，前臂由下向上，向外张架。劲力感觉：浑圆向外，圆满有张力，不使对方劲道及身，常防御对方的“按”法。掤法可向任意方向运用。使用时要求圆转灵活，切忌“板滞迟重”。其神意为意气鼓荡。在太极养生中主练肾经。

（2）捋：其运用招法为顺敌之势而取之，舍己从人变被动为主动。使用捋法时多以掌连搭对方的肘、腕。正确有效地实施捋法，需以高明懂劲为前提，知己知彼，诱敌深入，以退为进，还要做到敌变我变，才不致于受制。拳谱云：“捋劲义何解？引导使之前。顺其来势力，轻灵不丢顶。力尽自然空，丢击任自然，重心自维持，莫为他人乘”。其外形：通常是掌心向下，有时以一掌心向上作辅助，身体中轴有旋转之势，将敌引入落空。形式上有定步捋和退步捋及转身捋等。劲力感觉：它主要走中盘劲力。其神意是以实为先导，实中有虚，并向虚处转化。在太极养生中主练心经。

（3）挤：它的运用通常是随捋法而配合，也是破解采、捋之法。顺敌之势，变在敌先，劲力集中在单一方向上，乘虚而入，抢得主动。拳谱云：“挤劲义何解？用时有两方，直接单纯意，迎合一动中，间接反应力，如球撞壁还，又如钱投鼓，跃然声铿锵”。在太极养生中主练肝经。

（4）按：按法主要为防守、化解之法。可破挤、肘、靠的攻击。将敌来势阻截，并引而向下，卸于无形。分为平按、斜按、截按等。拳谱云：“按劲义何解？运用如水行，柔中寓刚强，急流势难当。遇高则膨满，逢洼向下潜。波浪有起伏，有孔无不入”。在外形上，手心向外、下，迎截外劲。身体后坐稳固。其劲力感觉是：整体下沉，劲走下盘。其神意是：手臂中的劲道与足跟上下随应。如天际来水，顺流入海。在太极养生中主练肺经。

（5）采：它是变守为攻之法，配合沾粘劲，综合运用刁、拿、切、缠等技法，瓦解敌之进攻，并进而引其失势，逼其跌翻。分为单采、双采等形式。拳谱云：“采劲义何解？如权之引衡，任尔力巨细，权后知轻重。转移知四两，千金亦可平，若问理何在，杠杆之作用”。其外形是：十指的运用十分精巧，经常采拿对方关节。其劲力感觉：直中求曲，点中含面，以顺为主。其神意：如水银泻地，随曲就伸，敌我一体，我顺敌背。在太极养生中主练大肠经。

（6）挒：。为攻守合一之法。它在锁住对方的基础上，侧向外或向内横向牵动，逼其就范，拳谱云：“挒劲义何解？旋转若飞轮，投物于其上，脱然掷丈寻。君不见漩涡，卷浪若螺纹，落叶坠其上，倏而便沉沦”。其外形是：多配合以身体的转向。劲力感觉：为旋转之劲，宜先松后紧，迅猛快脆。其神意：如飞轮扬水，形稳而势巨。在太极养生中主练脾经。

（7）肘：它是一种集中使用肘部力量的技法。为近身搏击时常用，具有较大的杀伤力。包括挤、撞、点、压等方法。其招式有穿心肘、腋下肘、脑后肘等。拳谱云：“肘劲义何解？方法有五行，阴阳分上下，虚实须辨清，连环势莫当，开花捶更凶，六劲融通后，运用始无穷”。其外形是：以肘为主。劲力感觉为：多爆发劲，短劲。其神意：充沛饱满，击如摧枯拉朽，左右逢源。此势运用得当，不仅对提升技法、强体防身有益，且对修炼、养生也具有重要意义。

（8）靠：它综合运用全身各部位的技法，也多用于近距离搏击。包括肩靠、背靠、胯靠、臀靠、胸靠等。拳谱云：“靠劲义何解？其法分肩背，斜飞势用肩，肩中还有背，一旦得机势，轰然如捣锥，仔细维重心，失中徒无功”。它的劲力感觉是：每一靠皆整体之力，有时与挤、肘相交叉，辅之以撞、砸等法。其神意：身体内与外应，我与自然相合，势充天地。在太极养生中，主要练习胆经。

（9）进：有称“前进”。也是太极拳主要的身、步法。方向朝前，又分斜进与直进。要迈太极步，脚跟先着地，膝盖对脚尖。行动时脚在前，身要随，迈步轻灵稳重。在太极养生中，主要练习肾经。

（10）退：有称“后退”，它与“前进”都是太极拳的主要身、步法。方向朝后，后退时前脚掌先着地，再过度到全脚掌，分为斜退与直退。在太极拳中退步往往与进步交互进行，转换时应得机获势，勿使散乱。在太极养生中，主要练习心经。

（11）顾：有称左顾（左右顾之意）。有“体察”、“照应”之意。包括身法和眼法，即在变化前后及过程中的全方位平衡。既要照顾到下一动作将要到达的时空位置，又要连接好将要结束的拳势。也指太极拳练习的风格有“顾盼生辉”的风采。在太极养生中，主要练习肝经。

（12）盼：有称“右盼”（左右盼之意）。有“呼应”之意，与“顾”有相同的含义。眼随身走，活而不飘。有时是以眼神引导动作的走向。主要练习肺经。

（13）定：有称“中定”。为太极拳的主要身法、步法。中定指运动中的稳定，中正。既是形上的“定”，更指内在的“气定神闲”，是行功走架中的从容感。包含了重心平衡、呼吸自然、变化轻稳、攻防有度、体位得当等。在太极养生中，主要练习脾经。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　庄玉明