群众体育战略新视野下的民间“老年科学健身”探研

福建省三明市老体协 庄玉明

年近八旬的笔者，生于兵荒马乱的上世纪30年代，从小体弱多病，挣扎于死亡线上，卖苦力，求生存、寻医问药便成了生命的第一需求。长大后，一路艰辛走来，健康状态每况愈下，故此，自上世纪90年代由新闻记者岗位退休后，便谢绝了机关、企事业单位优厚待遇的聘用，毫不犹豫地选择了三明市“老年科学健身”的义务余热发挥，赴三明市健身指导总站任副站长，分工负责全市12个县、市（区）的太极拳、剑的教练与培训，随后参与了“老年科学健身”工作的探研、倡导、宣传、谋划与推广，并担任三明市老体协科研会副主任，兼任《老年科学健身》杂志的主编，直至2014年退任为副主任兼副主编（时年近79岁）。近20个春秋飞逝，弹指一挥间，然而，笔者与“老年科学健身”事业却结下了不解之缘，它似乎倾注了笔者的无数辛勤汗水、心血、精力和全部的思想感情。对此，笔者感触至深，终生难忘。现粗浅体悟如下。

一、 群众体育战略新视野下的民间“老年科学健身”的探研目的

笔者趋于自身与社会的诸多缘故，早在退休之前，便深深地意识或预感到，在不久的将来，我国将是世界上老龄人口最多的国家，其战略视野下老年群体的主要流向，必然在民间，其主要运动形式，应是晨（晚）练点群体的疏散型、自由休，并由此而引发、派生出来的各种社会现象与众多问题，倘若与时俱进地探索研究并解决它，不仅繁杂艰难，任重道远，而且意义十分重大。为此，笔者结合义务余热发挥的同时，在退休近20年的时光里，运用70余载的习武历练，先后在民间各处（含海外）辅导并和拳友们建立了20余个晨（晚）练点。据笔者了解，除特殊因素外，绝大多数老年人或老年群体，均能参加一些不同形式的各种活动，也的确取得了一定程度的健身效果。但具有老年人特色的、有实质性意义的体育运动不是太多，仅占30%左右，而采取群众体育战略新视野下的讲究、探研和实践“老年科学健身”的，可谓凤毛麟角。不少老年人还踏上了歧途，盲然进入了运动的误区与险地。如有的年过古稀乃至耄耋之年，还在坚持夏练“三伏暑”，冬习“四九寒”，不受良言劝告，独身冬泳于海江湖泊；有的喜欢高空跳跃、爬树攀高、登山探奇、长途旅游、亡命于日以继夜的麻将桌上；有的好高好强好胜，置人体差异与健康状况于不顾，见青壮年人做什么，他也要学什么，不论难度多高，运动量多大，心力可否能及，总要尝试不休……如此的误区与险地，致使伤亡和意外事件时有发生，给家庭与社会带来了不幸、悲痛和不良影响，这便是本文所提及或倡导的“老年科学健身”所要研究的核心目的所在。

二、 采用新视野、多层次，分类别、新形式的探研方法，是获取“老年科学健身”运动成效的关键。

一是笔者充分利用从事新闻记者工作的特点，较善于广泛接触民间的传统优良作风和深入社会各阶层的习惯性、适应力与得天独厚的有利条件，尽可能地了解、调研、收集城镇与乡村老年人体育或活动的相关情况。二是运用笔者长期从事三明市老体协科研会的活动平台和《老年科学健身》载体，宣传、倡导、推广和催促“老年科学健身”活动的发展与提升。三是不惜代价，自费购置大量“科学健身”理论书籍和各类音像制品，用以指导实践，诱导真知。四是发挥笔者在民间辅导和先后与拳友建立20余个太极拳晨（晚）练点的自身、拳友与学生的作用，尤其是本人，八岁习武至今已有70余载武龄，已获中国武术高段位，本应将技艺奉献于人民，本人不仅有《心静，乃太极拳道修炼的基本功夫》、《轻，在太极拳劲力修炼中的涵义》、《太极拳修炼何以讲究灵》、《久练太极益心智》、《感悟太极的心理卫生》等多篇创新理论性文章在国家级权威性刊物《中华武术》杂志上发表，而且还有“太极腰”、“太极步”功法新练（此文近期也已在上述刊物发表）、“旗山太极拳”、“龙蛇太极拳”、“28式太极剑”等多项创新套路和创新基本功法（其中旗山太极拳等还在神州太极拳大赛中获金奖），让弟子、学生们喜闻乐见并踊跃参练。这些理论与实践的创新，出自于己，源于民众。特别是创新的“太极腰、步功法新练，其基本功是在运行中进行，而不是原地操作，它优雅舒展，柔美端庄，易学易会，不仅克服了一些常规老法习练的单调乏味，还会引起了大家的关注和兴趣，提升了习练者行功走架的柔韧性、稳定性与技巧性，深得习练者的青睐与好评。

以上各点，经长期观察，综合考量，积累分析，探研升华等，再建立起必要的“智慧组”与“资料库”等，为“老年科学健身”的理论与实践导向，提供了一些较为精准和可靠的依据，而研究和运用这些新思维、新理念、新智慧与新作为，无疑对促进“老年科学健身”新常态的催生与发展，也将起到得心应手，事半功倍的作用。

三、“老年科学健身”探研的成效与结果

“老年科学健身”研究的成败，在很大程度上取决于上述两个最基本的元素：其一，研究目的是否明确、精准、生动，且具有强烈的时代感、吸引力、感召力与凝聚力，其二，研究方法是否灵活、科学、得当，思维理念是否新颖，资料与事例是否翔实、可靠，有利条件与因素是否充分挖掘与利用等，以上“因素”到位就能有力地调动各方面的原动力与积极性，催促和加速研究方法的落实与实施，并取得良好的研究成效与结果。据调查和数字统计显视，经实施方案后，独身冒险行为的没有了；好强、好胜，求难求奇的言行举止不见了，师生、同伴之间的关系改善了，伤亡、意外事件的发生等现象基本根除了，积极和愿意参与各项“科学健身”运动的逐步上升到91%以上。身体素质的提高，各晨练点老年群体有所差异，但均在76%至88%以上，原有的其它不正常、不文明、不科学等现象，几乎都消除了。

四、 老年人参与“科学健身运动”的研究结论

（1）从广义上说，除竞技体育外，任何一项体育运动对人体的健康均有不同程度的益处，然而，就老年人而言，在运动中的一条重要原则万不可忽视或放弃，即牢牢把握住“五个有别”：（1）年龄有别；（2）男女有别；（3）季节有别；（4）时段有别；（5）体质有别。

（2）老年人的运动项目，必需尽可能涵盖着五个基本要素；即（1）有氧的。（2）脑体结合的。（3）温和的。（4）缓慢的。（5）平衡（含生理平衡与心理平衡）的。具备了这五个基本要素，并付诸实施，取得成效，才可以认为是实际意义上的“老年科学健身”运动。

（3）推行“老年科学健身”运动，且认知它的新兴性、特质性与前瞻性，并非艰难重重，举步维艰，可望不可及，只要认真学习领悟，注重理论与实践结合，讲求实效，坚持以恒，就能功夫不负有心人，风雨过后必将是灿烂的阳光，付出的辛勤耕耘，迎来的必将是丰硕的成果。

（4）典型为导航，榜样乃力量。据笔者与拳友在海内外所辅导或建立的二十余个民间晨（晚）练点的收集、调查与了解情况看，凡是对上述“五个有别”和“五个要素”把握得当或到位的老年群体，有83%至90%以上均能取得较为良好的健身预期效果。特别典型的有一位太极拳友，一生注重养心养生、讲求科学健身，106岁时还参与太极运动，并兼任太极拳辅导站的顾问，107岁安然仙逝，他的生活、生命质量，给人们留下良好而深刻的印象。笔者本人也深有心悟，虽年近八旬，由于抓住“老年科学健身”不松手，如今极少寻医问药，仍自觉发挥余热，长期坚持义务传拳授艺，不计名利得失，近期不仅受到国家、省、市、市直机关等各级老体协，以及市干部退协颂发的五项“老有所为”等先进个人奖项，且在2013年末还获中国武术高段位（在本次公布名单中全省仅三明和厦门两市各一名）。