春夏交替要注意关节养护

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发表时间:2019-05-10 15:51

 春夏交替时昼夜温差大,气温忽冷忽热,气压高低不定,会造成关节局部血液循环不畅,而受损关节的敏感度更强,更容易加重病情。

    关节疼痛严重影晌生活

    很多中老年人一到春夏冷热交替时节都有这样的感受:胳膊稍微抬一下,牵着全身都疼,吃饭筷子都握不住,只能用勺一点一点吃,特别是到了晚上,一疼起来更遭罪,腿蜷缩着就不能伸开,一疼疼到骨子里,就跟上刑似的!治了这么多年,也遭了这么多年的罪,吃药、贴膏药,没效果不说,关节红肿,火辣辣地疼,这腿都贴烂了,大热天都得捂着毛衣毛裤,人家都以为是精神病!

    三大人群应格外重视养骨

    运动较多的人:运动量大的人群经常造成关节的过度使用和损伤。剧烈运动、损伤,可造成关节内压力过度增高,这极易促使软骨细胞发生退变,而退变的软骨细胞基质合成减少,更加剧了软骨细胞的破坏,形成恶性循环。

    肥胖人群:肥胖引起骨关节炎的原因,除了因体重增加关节的负担导致软骨退变外,还与肥胖引起的姿势、步态及运动习惯的改变有关。关节软骨所承受的主要力量不仅

来自于体重,还来自于为了维持关节稳定和活动的肌肉收缩

力。

    中老年人:人体在35-40岁以后,骨骼和关节部位的无

机物含量增多,骨胶原蛋白等有机质含量减少,纤维成分增

加,导致关节软骨的弹性和韧性变差。并且随着年龄增长,

关节的血液供应逐渐减少,直接导致软骨缺乏营养。软骨因

  “营养不良”变薄、软骨基质减少发生纤维化,极易造成关节损伤。

    养骨,应做到以下三点:

    1.选择合理适当的运动方式

    不合理的运动方式会损伤关节周围的肌肉、韧带和肌键等组织。应选择压力小的运动,如散步、骑自行车、游泳等等;还有,千万要避免长期的、运动量过大的方式,因为这样会对关节产生极大磨损。

    2.减重

    肥胖对关节的损伤很大,尤其是有关节疾病的患者。大家都知道肥胖可以导致膝关节和髓关节炎,但实际上过度的肥胖也会引起脊柱关节的损伤导致背痛。即使减少1公斤体重,分散在膝关节上的重量就会减少4公斤,因此,减重尤为重要。

    3.及时补充营养健康食品

    足够的营养摄入对骨量的维持是至关重要的,平时应该补充骨胶原蛋白、钙、氨糖和各种无机盐、维生素,应该多吃新鲜蔬菜水果,食用温补性的食物等。另外,中老年人钙和氨糖、骨胶原等流失严重,吸收能力差,必须提早有意识的摄人营养健康食品!

泰宁县老体协科研会:波涛