春夏交替要注意关节养护

　春夏交替时昼夜温差大，气温忽冷忽热，气压高低不定，会造成关节局部血液循环不畅，而受损关节的敏感度更强，更容易加重病情。

    关节疼痛严重影晌生活

    很多中老年人一到春夏冷热交替时节都有这样的感受:胳膊稍微抬一下，牵着全身都疼，吃饭筷子都握不住，只能用勺一点一点吃，特别是到了晚上，一疼起来更遭罪，腿蜷缩着就不能伸开，一疼疼到骨子里，就跟上刑似的!治了这么多年，也遭了这么多年的罪，吃药、贴膏药，没效果不说，关节红肿，火辣辣地疼，这腿都贴烂了，大热天都得捂着毛衣毛裤，人家都以为是精神病!

    三大人群应格外重视养骨

    运动较多的人：运动量大的人群经常造成关节的过度使用和损伤。剧烈运动、损伤，可造成关节内压力过度增高，这极易促使软骨细胞发生退变，而退变的软骨细胞基质合成减少，更加剧了软骨细胞的破坏，形成恶性循环。

    肥胖人群:肥胖引起骨关节炎的原因，除了因体重增加关节的负担导致软骨退变外，还与肥胖引起的姿势、步态及运动习惯的改变有关。关节软骨所承受的主要力量不仅

来自于体重，还来自于为了维持关节稳定和活动的肌肉收缩

力。

    中老年人:人体在35-40岁以后，骨骼和关节部位的无

机物含量增多，骨胶原蛋白等有机质含量减少，纤维成分增

加，导致关节软骨的弹性和韧性变差。并且随着年龄增长，

关节的血液供应逐渐减少，直接导致软骨缺乏营养。软骨因

  “营养不良”变薄、软骨基质减少发生纤维化，极易造成关节损伤。

    养骨，应做到以下三点:

    1.选择合理适当的运动方式

    不合理的运动方式会损伤关节周围的肌肉、韧带和肌键等组织。应选择压力小的运动，如散步、骑自行车、游泳等等;还有，千万要避免长期的、运动量过大的方式，因为这样会对关节产生极大磨损。

    2.减重

    肥胖对关节的损伤很大，尤其是有关节疾病的患者。大家都知道肥胖可以导致膝关节和髓关节炎，但实际上过度的肥胖也会引起脊柱关节的损伤导致背痛。即使减少1公斤体重，分散在膝关节上的重量就会减少4公斤，因此，减重尤为重要。

    3.及时补充营养健康食品

    足够的营养摄入对骨量的维持是至关重要的，平时应该补充骨胶原蛋白、钙、氨糖和各种无机盐、维生素，应该多吃新鲜蔬菜水果，食用温补性的食物等。另外，中老年人钙和氨糖、骨胶原等流失严重，吸收能力差，必须提早有意识的摄人营养健康食品!

泰宁县老体协科研会：波涛