老年体育健身活动方法探索

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发表时间:2019-05-30 15:06

几个月来,陆续遇到多位从不同岗位退休的亲朋好友,他们都问我一个问题——如何参加老年体育锻炼和健身的方法?为此,笔者就多年从事老体协工作,组织参与老年体育健身活动作一整理探索,希望能对步入老年体育行列的朋友有所启发和帮助。

当您步入老年人的行列时,身体各部分都逐渐出现变化,“零件”老化、机械减退。因此健身方法必须根据每个人的实际情况,如年龄、性别、体质、健康状况和本人的兴趣爱好来进行,健身方法的基本特点是:简便易学、运动量不宜过大,不过分剧烈,有保健作用,对老年人机体无害。

一、适合老年体育健身原则:1、有助于心血管健康的运动。2、注意维持体能运动的“平衡”。3、关注与锻炼相关的心理因素。

二、适合老年人体育健身的项目:

1、行走:对于身体状况不是很好且有一些慢性病的老年人来说,行走是最好的运动方式。

2、慢跑:慢跑又称健身跑,作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段。

3、太极拳:太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。

4、气功:气功是传统医学宝库中的独特的强身健体方法之一。

5、球类运动:

有健身球、乒乓球、网球、台球、门球、柔力球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

6、跳舞:跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起,有益于老年人身心健康的文体娱乐活动,也是一种适宜的体育锻炼。跳舞是一种全身性的运动,可使各器官系统得到锻炼,增强机体新陈代谢。

三、体育健身需要有科学的方法

随着老年人越来越崇尚运动健身,科学合理地运动,减少运动损伤的发生显得越来越重要。使老年人更好地运动中受益。

(一)导致运动损伤的发生原因有:1、思想不够重视;2、准备活动不够充分;3、没有选择正规运动场地;4、衣着不规范;5、技术动作不正确;6、运动量安排不当;7、身体机能状况不佳。

四、老年人体育锻炼注意事项:

老年人的身体锻炼应该做到“四忌”和“五要”。

1、四忌:一忌进行负重等练习。二忌进行屏气锻炼。三忌快速频率的运动锻炼。四忌进行争抗和竞赛。

2、“五要”是:一要因人制宜,量力而行。要根据自己的情况和水平,选择适宜的内容与方法,可以进行一些速率均匀,动作缓慢,强度不大的活动。二要循序渐进。每次锻炼的活动量要适度,坚持一段时间之后而不感到疲劳,再逐渐增加活动量。三要持之以恒。体育锻炼只有坚持不懈才能奏效,首先是参与,从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣,从兴趣的发生中获得发自内心的欢乐。四要注意安全,讲究卫生。体育锻炼是一项科学的身体活动,每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点。五要锻炼之前要做准备活动;锻炼后要做整理运动,注意场地环境的安全;懂得运动过程中的自我反映以及运动中的对于出汗、饮水、服装及自我反应,监督等体育卫生知识都要有所掌握。

泰宁县老体协科研会   刘先涛

2019年5月