老年体育健身活动方法探索

几个月来，陆续遇到多位从不同岗位退休的亲朋好友，他们都问我一个问题——如何参加老年体育锻炼和健身的方法？为此，笔者就多年从事老体协工作，组织参与老年体育健身活动作一整理探索，希望能对步入老年体育行列的朋友有所启发和帮助。

当您步入老年人的行列时，身体各部分都逐渐出现变化，“零件”老化、机械减退。因此健身方法必须根据每个人的实际情况，如年龄、性别、体质、健康状况和本人的兴趣爱好来进行，健身方法的基本特点是：简便易学、运动量不宜过大，不过分剧烈，有保健作用，对老年人机体无害。

一、适合老年体育健身原则：1、有助于心血管健康的运动。2、注意维持体能运动的“平衡”。3、关注与锻炼相关的心理因素。

二、适合老年人体育健身的项目：

1、行走：对于身体状况不是很好且有一些慢性病的老年人来说，行走是最好的运动方式。

2、慢跑：慢跑又称健身跑，作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段。

3、太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。

4、气功：气功是传统医学宝库中的独特的强身健体方法之一。

5、球类运动：

有健身球、乒乓球、网球、台球、门球、柔力球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。

6、跳舞：跳舞是一种舞蹈和音乐结合在一起，有益于老年人身心健康的文体娱乐活动，也是一种适宜的体育锻炼。跳舞是一种全身性的运动，可使各器官系统得到锻炼，增强机体新陈代谢。

三、体育健身需要有科学的方法

随着老年人越来越崇尚运动健身，科学合理地运动，减少运动损伤的发生显得越来越重要。使老年人更好地运动中受益。

(一)导致运动损伤的发生原因有：1、思想不够重视；2、准备活动不够充分；3、没有选择正规运动场地；4、衣着不规范；5、技术动作不正确；6、运动量安排不当；7、身体机能状况不佳。

四、老年人体育锻炼注意事项：

老年人的身体锻炼应该做到“四忌”和“五要”。

1、四忌：一忌进行负重等练习。二忌进行屏气锻炼。三忌快速频率的运动锻炼。四忌进行争抗和竞赛。

2、“五要”是：一要因人制宜，量力而行。要根据自己的情况和水平，选择适宜的内容与方法，可以进行一些速率均匀，动作缓慢，强度不大的活动。二要循序渐进。每次锻炼的活动量要适度，坚持一段时间之后而不感到疲劳，再逐渐增加活动量。三要持之以恒。体育锻炼只有坚持不懈才能奏效，首先是参与，从参与中养成锻炼的习惯而发生兴趣，从兴趣的发生中获得发自内心的欢乐。四要注意安全，讲究卫生。体育锻炼是一项科学的身体活动，每个动作节奏以及用力大小、时间和内在意向都有其规律和特点。五要锻炼之前要做准备活动；锻炼后要做整理运动，注意场地环境的安全；懂得运动过程中的自我反映以及运动中的对于出汗、饮水、服装及自我反应，监督等体育卫生知识都要有所掌握。

泰宁县老体协科研会   刘先涛

2019年5月