科学面对健身

现在，不少上了年纪的人，体力和精力大不如从前，喜欢蜗居家中，长期下去很容易得抑郁症、焦虑症。所以，老年朋友还是外出走走，最好的去处就是城市绿地，参加健身活动，健身不仅改善心肺功能，保持肌肉的正常张力，减缓脑萎缩，提高免疫力。另外，又可以增加与人接触的机会，保持社会功能，缓解抑郁情绪。

虽然健身的好处很多，但还要多加注意。首先，要讲究科学方法。有的老人认为多走路对身体有利，就经常“暴走”上万步，其实这并不科学，会引起关节损伤，每天步行三四千步比较合适；其次，要根据自身体力，循序渐进。刚开始用2周时间观察其有什么反应，可能会有几天的肌肉酸痛、劳累等反应，但会很快消失，适应以后再增加活动量。至于负重练习、屏气使劲、激烈竞赛、头部位置频繁变换等都是列为禁忌的；第三，健身对人体的作用是有累积效应的，需要几周至几个月的努力，就像银行储蓄一样，零存整取，积久即获巨款。所以，持之以恒健身才有最佳效果。

在现有的条件下，多数人不可能太多地参加健身，许多老人患有慢性疾病，有的活动是不适合的，比如关节炎不宜打太极拳、脑供血不足不宜倒退走、高血压不宜下蹲起立、糖尿病不宜快跑，冠心病不宜深呼吸等。又想自己的身体好一些，怎么办？那就参加家务劳动吧！提及家务劳动，似乎成了区分家庭成员地位的标准，视为人格的降低，其实想开了，放下这些，大家一起干，就能体会到劳动带来的好处。其一，家务劳动是身体多部位参加的活动，一会弯腰，一会蹲下，动作经常变化，等于做了全身运动了；其二，家务劳动强度不大，洗衣、做饭，不会引起过度劳累，对身体是有许多好处的；其三，家务劳动没有严格的标准，心情是轻松愉快的，对于从事脑力劳动来讲是一件很好的休息。这样一来，既增进家庭成员之间的情感，又能健身，还会降低患病风险率，何乐而不为呢？

              三明市卫生老体协   戴延生