科学面对健身

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发表时间:2019-07-05 16:47

现在,不少上了年纪的人,体力和精力大不如从前,喜欢蜗居家中,长期下去很容易得抑郁症、焦虑症。所以,老年朋友还是外出走走,最好的去处就是城市绿地,参加健身活动,健身不仅改善心肺功能,保持肌肉的正常张力,减缓脑萎缩,提高免疫力。另外,又可以增加与人接触的机会,保持社会功能,缓解抑郁情绪。

虽然健身的好处很多,但还要多加注意。首先,要讲究科学方法。有的老人认为多走路对身体有利,就经常“暴走”上万步,其实这并不科学,会引起关节损伤,每天步行三四千步比较合适;其次,要根据自身体力,循序渐进。刚开始用2周时间观察其有什么反应,可能会有几天的肌肉酸痛、劳累等反应,但会很快消失,适应以后再增加活动量。至于负重练习、屏气使劲、激烈竞赛、头部位置频繁变换等都是列为禁忌的;第三,健身对人体的作用是有累积效应的,需要几周至几个月的努力,就像银行储蓄一样,零存整取,积久即获巨款。所以,持之以恒健身才有最佳效果。

在现有的条件下,多数人不可能太多地参加健身,许多老人患有慢性疾病,有的活动是不适合的,比如关节炎不宜打太极拳、脑供血不足不宜倒退走、高血压不宜下蹲起立、糖尿病不宜快跑,冠心病不宜深呼吸等。又想自己的身体好一些,怎么办?那就参加家务劳动吧!提及家务劳动,似乎成了区分家庭成员地位的标准,视为人格的降低,其实想开了,放下这些,大家一起干,就能体会到劳动带来的好处。其一,家务劳动是身体多部位参加的活动,一会弯腰,一会蹲下,动作经常变化,等于做了全身运动了;其二,家务劳动强度不大,洗衣、做饭,不会引起过度劳累,对身体是有许多好处的;其三,家务劳动没有严格的标准,心情是轻松愉快的,对于从事脑力劳动来讲是一件很好的休息。这样一来,既增进家庭成员之间的情感,又能健身,还会降低患病风险率,何乐而不为呢?

              三明市卫生老体协   戴延生