老人健身慢慢来

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发表时间:2019-10-20 11:47作者:邱大兴来源:尤溪县老体协

老人健身跟年青人不同,应掌握科学锻炼,要根据老人的体质,训练水平,环境而定:

一、对自己要求不要过高,要根据自己的体质和耐力、兴趣、爱好。如果只对一些需要技巧和训练的活动兴趣,那就不必要完全按规则进行。比如:打乒乓球可以让球在桌上多跳一次。另外,最好不要挑选季节性的花钱的或一个人玩的活动,因为这容易让你借口不再坚持下去。如果能付得起钱,有健身房,最好请一个教练,他能指导你,鼓励你。也许是有用的是,当犯懒不来的你会感到内疚。所以运动要有恒心,健身活动必须持之以恒,坚持下去。

二、开始时只要慢慢散步。行动起来是一件好事,也有一点风险,做的提高强度。最好只每天慢走30分钟,但开始时运动量更小,以后逐步提高。所以,老人健身要遵循“热身——运动——放松——平静”的程序,切忌猛然动作,暴发导致肌肉,韧带受伤,否则,将事与愿违。

三、缓慢增加运动量。如果有人减肥、练肌肉,那就要根据自己的状况,最好从缓的运动开始,比如游泳、骑自行车,有时跑步反而伤身体,关节会受到冲击。不管选择什么项目,一开始做的量,要与自己认为能做的要少。当身体适应了轻微运动后,可以逐步增加运动量。

总之,老人健身一段时间之后,应当认真地进行小结,看看在健身中的成绩与不足,不断提高健身水平。