老人健身慢慢来

老人健身跟年青人不同，应掌握科学锻炼，要根据老人的体质，训练水平，环境而定：

一、对自己要求不要过高，要根据自己的体质和耐力、兴趣、爱好。如果只对一些需要技巧和训练的活动兴趣，那就不必要完全按规则进行。比如：打乒乓球可以让球在桌上多跳一次。另外，最好不要挑选季节性的花钱的或一个人玩的活动，因为这容易让你借口不再坚持下去。如果能付得起钱，有健身房，最好请一个教练，他能指导你，鼓励你。也许是有用的是，当犯懒不来的你会感到内疚。所以运动要有恒心，健身活动必须持之以恒，坚持下去。

二、开始时只要慢慢散步。行动起来是一件好事，也有一点风险，做的提高强度。最好只每天慢走30分钟，但开始时运动量更小，以后逐步提高。所以，老人健身要遵循“热身——运动——放松——平静”的程序，切忌猛然动作，暴发导致肌肉，韧带受伤，否则，将事与愿违。

三、缓慢增加运动量。如果有人减肥、练肌肉，那就要根据自己的状况，最好从缓的运动开始，比如游泳、骑自行车，有时跑步反而伤身体，关节会受到冲击。不管选择什么项目，一开始做的量，要与自己认为能做的要少。当身体适应了轻微运动后，可以逐步增加运动量。

总之，老人健身一段时间之后，应当认真地进行小结，看看在健身中的成绩与不足，不断提高健身水平。