学点养生经   安然度寒冬

冬季气候寒冷，阴气旺盛，会影响人们身体健康，尤其是有慢性病的老年朋友，更要做好养生防护，采取适当的方法来抵御外寒，祛除内寒，才能平安度过冬天，笑迎来年明媚的春天。

冬保三暖   天气寒冷，要让老人穿上一件贴身的棉背心，让背上和胸部免受寒邪入侵，“背不寒，则全身不寒”。同时，戴上帽子可让有诸阳之会之称的头部减少热量散失，阳气不易受损，更有利于调理患者虚寒的体质。

健康进补   很多人以为冬季是一个进补的黄金季节。其实，冬天适当进补就行了。进补前，最好先调养好脾胃，待虚热、痰湿、食积、等内邪调理得当后，再进补也不迟。若过量使用人参、鹿茸反而导致体内精气外泄，打破机体阴阳平衡引起生病，会得不偿失的。

慎食火锅   人们爱吃火锅的一个重要原因，就是大家心往一锅想，劲往一锅使，融融和和，一派团园和气氛围。但是在享受这独有的美食乐趣时，请注意“三不要”，一是不要挑选太麻太辣食物，否则会诱发口腔、食道和胃的疾病；二是不要把刚从火锅中取鲜烫食物立马送入口中，以免烫伤食道黏膜或引起口腔起泡；三是不要吃得太久，尽量避免喝火锅汤，要让让胃肠适时休息一下，以免引发腹痛、腹泻等不良病症。

起居有长   当今社会竞争十分激烈，生活节奏也加快，与生活起居不良相关的疾病多发，影响了人们的身心健康。因此，做好起居养生显得尤为重要。只要条件允许，尽量“早睡晚起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精，千万不要为了几部电视剧，几个游戏而挑灯夜战，否则休息不好，也会大大削弱人体的御寒能力。

适当锻炼   冬三月是阳气闭藏的时候，不要做过多的开泄，这就提示冬天的锻炼有其特殊性。特别是喜欢锻炼的老人，更应该注意这个问题了。不管选择何种方式，都要注意这三点，一尽量在避风之处进行锻炼；二运动量要适宜，动静结合，以活动后微有气喘，身体暖和，微微出汗即止，不然汗出多了，就会耗气伤阳；三散步是世界上最好的运动。关节差的，尽量少走坡路，尤其避免背着手锻炼；身体弱的腿脚力量弱，重心容易不稳，平衡能力差，需要甩开双臂，大步走。在锻炼中，若出现头晕、头痛、腹胀等不适，千万不可大意，要停止锻炼，及时就医。（三明市卫生系统老体协戴延生）