学点养生经   安然度寒冬

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发表时间:2019-12-11 09:53作者:戴延生来源:三明市卫生系统老体协

冬季气候寒冷,阴气旺盛,会影响人们身体健康,尤其是有慢性病的老年朋友,更要做好养生防护,采取适当的方法来抵御外寒,祛除内寒,才能平安度过冬天,笑迎来年明媚的春天。

冬保三暖   天气寒冷,要让老人穿上一件贴身的棉背心,让背上和胸部免受寒邪入侵,“背不寒,则全身不寒”。同时,戴上帽子可让有诸阳之会之称的头部减少热量散失,阳气不易受损,更有利于调理患者虚寒的体质。

健康进补   很多人以为冬季是一个进补的黄金季节。其实,冬天适当进补就行了。进补前,最好先调养好脾胃,待虚热、痰湿、食积、等内邪调理得当后,再进补也不迟。若过量使用人参、鹿茸反而导致体内精气外泄,打破机体阴阳平衡引起生病,会得不偿失的。

慎食火锅   人们爱吃火锅的一个重要原因,就是大家心往一锅想,劲往一锅使,融融和和,一派团园和气氛围。但是在享受这独有的美食乐趣时,请注意“三不要”,一是不要挑选太麻太辣食物,否则会诱发口腔、食道和胃的疾病;二是不要把刚从火锅中取鲜烫食物立马送入口中,以免烫伤食道黏膜或引起口腔起泡;三是不要吃得太久,尽量避免喝火锅汤,要让让胃肠适时休息一下,以免引发腹痛、腹泻等不良病症。

起居有长   当今社会竞争十分激烈,生活节奏也加快,与生活起居不良相关的疾病多发,影响了人们的身心健康。因此,做好起居养生显得尤为重要。只要条件允许,尽量“早睡晚起”,早睡以养阳气,迟起以固阴精,千万不要为了几部电视剧,几个游戏而挑灯夜战,否则休息不好,也会大大削弱人体的御寒能力。

适当锻炼   冬三月是阳气闭藏的时候,不要做过多的开泄,这就提示冬天的锻炼有其特殊性。特别是喜欢锻炼的老人,更应该注意这个问题了。不管选择何种方式,都要注意这三点,一尽量在避风之处进行锻炼;二运动量要适宜,动静结合,以活动后微有气喘,身体暖和,微微出汗即止,不然汗出多了,就会耗气伤阳;三散步是世界上最好的运动。关节差的,尽量少走坡路,尤其避免背着手锻炼;身体弱的腿脚力量弱,重心容易不稳,平衡能力差,需要甩开双臂,大步走。在锻炼中,若出现头晕、头痛、腹胀等不适,千万不可大意,要停止锻炼,及时就医。(三明市卫生系统老体协戴延生)