疫情期间的居家锻炼

疫情发生时，居住小区内全部人员要求呆在家中，进行了严格的人员隔离。我和很多老年朋友一样很不习惯。平时都有体育锻炼，这下停了下来还真感到不舒服。想起把放在走廊的跑步机，清洁整理放到大客厅发挥它的作用，哑铃、转腰盘都摆上增加多样化提高体育锻炼的乐趣。根据自身的条件，我在跑步机上按每小时4·7公里的速度走十五分钟，走大概一千二百米左右，然后练哑铃五组毎组二十下的提升运动，随后在转盘上进行放松转腰运动。活动时间大概在三十分钟至四十分钟。身体素质较好、平常有着良好锻炼习惯的老年人，可以进行高强度的间歇训练，能够提高心肺功能和基本力量，在很短的时间内达到良好的锻炼效果。比如可以做一些原地跑、俯卧撑、开合跳等，每个动作10-15次，进行两到四组。

　　老年人以及缺乏体育锻炼的人员，建议以功能性练习、柔韧、平衡等练习为主，针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类练习，每组持续20-30秒，进行2-4组。另外，老年人的上肢肌肉、胸大肌、三角肌等肌群的力量退化，需要经常锻炼获得强化。推墙斜撑这个动作简单易做，运动风险极小。老年人居家锻炼切忌运动量一开始很大，就想一口气就见成效，但又三天打鱼二天晒网不能长期坚持。所以除了要持之有恒的锻炼外，还要循序渐进增加运动量。经过一段时间的锻炼肯定会出现不一样的你！