我宅在家里锻炼身体

　　　今年过了一个不一样的春节, 一场突如其来的新冠病毒肺炎疫情袭来,为了防止疫情传播,中央一声令下, 居家隔离,瞬间街道、车辆冰封，人们宅在了家里。省、市老体协发出通知，取消或延期各类室内外老年群体聚集的各类赛事、培训、集训活动。我日常的活动是健步行，这下不能进行了。呆在家里这个房间走到另一个房间吗？或者整天坐下或躺床上刷手机，搞得浑身乏力和酸痛。老体协支招, 引导居家健身活动, 推荐毽球、太极拳、气功等居家健身项目，在居家抗疫的同时，提高体质和免疫力。我做什么呢，我做家务。

　 　我每天全家起得最早，古人清晨起床打扫庭院，我打扫房间和阳台，然后再用拖把拖一遍，一尘不染，看着心旷神怡。老婆子两天一次出门买菜，洗菜，我负责三餐煮饭，中午，电磁炉、微波炉、电压力锅齐上阵，大脑计算机开动，饨煮炒煎，奏响锅碗瓢盆交响乐，按设定好的程序半个小时完成四菜一汤，大喊一声开饭啰, 得意之色益于言表。感受到做饭的快乐,人说爱做家务的男人长命，我信。

　 　我不会打太极拳、做气功，但我会手脚比划，做伸展活动，可别小看伸展运动哦！做伸展运动可以增加机体的柔韧性，调节中枢神经的仰制状态，放松紧张的肌肉，松弛神经，减轻和诮除肌肉组织僵硬和酸痛，并有效地消除肌肉痉挛。 弯弯腰、踢踢腿、扩扩胸，一天做两次，做完之后，真的感觉浑身轻松愉快，我腰椎间盘突出引起的腰背酸痛，不知不觉竞然好了。

　 　居家健身要求简便易行、科学有效。我体会到在家里做一些轻微简单的活动也能健身，不管你进行什么项目，只要你动起来，动比不动好，动就对身体有益。其二要选择自己感兴趣的项目，有兴趣才有积极性，才喜欢去做。第三要根据自己的年龄和健康状况，选择合适的项目，任何引起自己身体不适的动作，不要强忍不适去练习，每个人身体状况不同，适合大众的并不一定适合每一个人。项目不对，反倒损害自己的健康。第四要掌握好运动的时间和強度，循序渐进，适可而止，不要想着尽快看到锻炼的效果，急于求成，而过分炼习。第五锻炼过程中要注意监测自己的心率和呼吸，特别是有心脏病的人，发现呼吸急促，心率过快，要立即停止。运动前要做好准备活动，运动后要做好整理活动。

　 　疫情防控期间，我宅在家里，坚决按照党和政府的防控措施，不信谣，不传谣，坚持健康的生活方式，加强个人防护，勤洗手，规律作息，做做运动，安全地度过了最紧张危险的时刻。(三明市公安局老体协   魏相忠)