免疫力PK冠状病毒

           免疫力PK冠状病毒

                                 一一郭慧玲

          凄风苦雨二月情

          武汉樱花低声吟

          新冠病毒肆意侵

          抗击疫情众人行

今年春节，一场突如其来的新冠病毒，打乱了中国传统春节的脚步，让所有的国人一边要和新冠病毒做斗争，一边静下心来，进行认真反思：原来对抗新冠病毒，免疫力才是核心竞争力！

在这次与新冠病毒斗争中，网红张文宏医生反复强调：人体免疫力才是真正的特效药！何为免疫力？就是我们老百姓说的抵抗力。免疫力是我们身体的国防军，冠状病毒就是敌人！当我们国防军足够强大的时候，敌人就乖乖投降，否则反之。

那么我们的免疫力究竟从哪里来？从营养，从体育锻炼，从情绪，从睡眠中来。

为什么说免疫力跟营养有关系呢？对于新型冠状病毒而言，至今还没有特效药，而对症治疗并不直接作用于病毒，机体真正将病毒清除干净，依靠的还是免疫系统对病毒的阻击，我们称它为“免疫力”。而营养是身体免疫功能的物质基础，就像我们建高楼大厦一样，基础一定要牢。良好的营养能有效保障机体免疫功能发挥作用，增强抵抗病毒感染能力，固住我们身体的基础防线。

所以，吃是可提高免疫力的！如何吃？四个方面：

一，保持健康的一日3餐，四组数字。

第1个数字是3。必须吃三餐，不能减餐。

第2个数字是4。每天要保证四大类食物。这四大类食物包含谷薯类，也就是粮食类；蔬菜水果类；好东西类，也就是优质蛋白质食物类；以及油脂类。

第3个数字是12。每天要保证12种食物以上。就是你每天吃的这四大类食物中，至少要有12种食物以上，这样获得的营养才能够帮助你较好的提高抵抗力。

第4个数字是25。也就是一周至少要吃25种食物以上。也就是说一个礼拜至少要吃到25种以上的食物，这样营养才比较均衡。

二，蔬菜水果每天应该吃到1-2斤，能够达到满足自身营养的基础需求。既补充了充足的维生素又富含人体所需的膳食纤维。

三，要把好东西吃到位，优质蛋白的吸收特别关键！也就是肉、蛋、奶、豆制品，其中肉每天至少要吃到2-3两，蛋吃1-2个，奶喝1到2袋，再吃一点豆腐，就构成了增强体质和抵抗力的优质蛋白质组合。

最后要有一点点油脂做保护，每天2~3勺油。

这里还要特别提醒：大家一定要在饮食中减少对自己抵抗力的损伤，包括吃太多不洁净食物、容易闹肚子的食物；其次，注意生熟分开，餐具分开，疫情期间可以尝试进行分餐制，减少因为食物不洁净给我们抵抗力带来新的负担。

点“食”成金，“营”得健康。

体育锻炼与增强免疫力的关系

生命在于运动，加强体育锻炼，增强人民体质，就是提高我们的抵抗力，免疫力！

人体免疫系统是人体疾病最好的“预防者和医生”。体育锻炼能够促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平，从而有效地提高人体自身免疫力。但在锻炼时，一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，导致机体劳累，免疫力不升反降的。

由此可见，适度、适量以及规律的运动锻炼，有助于提高人体免疫功能。另外值得一提的是，在当前情况下，无论是健身房这种室内密闭环境还是户外运动，都会增加病毒感染几率。因此，室内居家锻炼，就成了最好的提升免疫力的方式。

如何居家运动才能科学有效地提高免疫力? 呼吸训练+合理运动。

提高免疫力的居家攻略

呼吸训练：

1.   缩唇呼吸。动作要点：选择舒适的体位，鼻子吸气，呼气时嘴巴卷成一个小管进行呼气。吸气和呼气的比例为1:2，逐步达到1:4。

2.   腹式呼吸。动作要点：吸气时慢慢将肚子隆起，呼气时将腹部回缩贴向脊柱。呼吸深度越深越好。

选择适量、适度的科学锻炼方式，尽量避免长时间高强度训练。

坚持有规律的每日持续运动锻炼，比如每天坚持6000步，从书房到客厅，再到厨房再到阳台来回的走。

训练量要循序渐进，每周运动量增加不要超过10%。

根据自己的身体情况，还可以进行柔韧性的锻炼，拍打经络操等等。

情绪与免疫力的关系

情绪这个问题，我想所有人都明白：一个能够驾驭自己情绪的人，保持积极乐观向上的人，我们的身体就会发出快乐因子一一多巴胺！

多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。每一天保持心情愉快，是增强免疫力的最好的办法！

研究发现，积极乐观的人，细胞的免疫功能(即机体对外来病毒和细菌的功能)就越强大！而一旦乐观指数下降，免疫功能就随之降低。

那么关于心情这一块，我们又该如何做：调节心理的“加减乘除”

“加”，即增加业余爱好，陶冶情操，提高生活的乐趣。

“减”，即果断、坚决地减除心理压力及一切有损于心理健康的活动。

“乘”，在疫情期间，通过微信电话，和好朋友多联系，对于平时不常联系的亲朋好友都可以进行相互的问候，可以向自己的好朋友倾诉心中的不愉快等等。

“除”，化烦恼为动力。

只要做到以上几点，就可以拥有积极乐观的心态，就能够提高我们的免疫力。所谓气死人！笑一笑，十年少就是这个道理！

睡眠与免疫力的关系

睡眠是人体的“安全卫士”，监视和保卫着我们的身体健康。

早在1994年，就有研究表明每晚3小时或3小时以上的睡眠缺失可导致免疫系统功能下降50%。让健康受试者在清晨3～7点不睡觉，白天时检查这些受试者的免疫细胞，发现他们身体中的免疫细胞活力下降；当进行恢复性的睡眠之后，再进行检查，发现他们体内的免疫力完全得到了恢复。

睡眠可以增强机体的免疫力，这与良好的睡眠能够促进机体产生T淋巴细胞和B淋巴细胞有关，血液中的这两种细胞可以有效抵抗外来抗原。

人体的睡眠质量也决定我们免疫力的好坏。同样，睡眠过多对我们的免疫系统也会有不利的影响。有研究表明，受试者如果每晚睡眠时间超过8小时，机体内炎症介质的水平也会显著增加。

总体说来，睡眠对我们机体的免疫力起着“调节器”的作用。除此之外，在睡眠状态下，体内的激素会发生一些变化，而这些变化有助于提高人的免疫力。例如，良好的睡眠有助于机体释放催乳素和生长激素，而这两种激素都能提高人体的免疫力。机体的免疫力提高，可以有效抵抗病毒、细菌入侵，清除体内损伤及衰老的细胞以及体内的代谢废物。如果缺少睡眠，可能会削弱机体的免疫力，人体更容易感染疾病。这也与我们日常生活中的一些现象相关，如在睡眠不好的情况下，人体可能更容易感冒。

可见，充足的睡眠的确有助于提高我们机体的免疫力和抗病能力。因此，我们应该每天确保充足的睡眠，这样才能使我们拥有健康的好身体。

2017年，三位诺奖的科学家专门对生物钟进行了解读。所以，新冠病毒期间，大家更应该遵循人体生物钟的规律，注意保证充足的睡眠。

写在最后：免疫力PK新冠病毒

病毒像弹簧，你弱它就强！免疫像卫士，你强它投降！