老年人体育锻炼注意事项

老年人体育锻炼注意事项

泰宁县老体协科研会   刘先涛

老年人的身体锻炼应该做到“四忌”和“五要”。

四忌：

一忌进行负重等练习。

二忌进行屏气锻炼。

三忌快速频率的运动锻炼。四忌进行争抗和竞赛。

2、“五要”：

一要因人制宜，量力而行。要根据自己的身体情况和锻炼水平，选择适宜的内容与方法。可以进行一些速率均匀，动作缓慢，强度不大的活动。

二要循序渐进。每次锻炼的活动量要适度，坚持一段时间之后而不感到疲劳，再逐渐增加活动量。

三要持之以恒。体育锻炼只有坚持不懈才能奏效。首先是参与，从参与中养成锻炼的习惯，从而发生兴趣，从中获得发自内心的欢乐。

四要加强学习，科学健身。体育锻炼要讲究科学。要注意场地环境的安全。锻炼前要做准备活动，锻炼后要做整理运动。锻炼中要留心身体的情况，随时调整运动的强度、方式方法。老年人平时应注意学习有关知识，在锻炼中加以运用，保证锻炼的安全和卫生。