太极拳的运动特点

太极拳的运动特点

太极拳是一项以松柔绵缓为特色的武术运动动，也是一种老弱皆宜、适应广泛，对多种慢性疾病有著显著疗效的健身康复体有活动。太极拳讲究以静待动，动中寓静、身心兼修的运动。它十分强调静、松、柔、活、稳的基本训练，因此也就很自然地发展成松静、圆活、柔缓、沉稳为特点的武术运动。它柔和平稳、细腻委婉，将感情的抒发、气息的流畅和形体的自然圆活，三者尚度和谐统一。尽管太极拳存在各种流派，在力度、速度以及表现的程度上各有差异，但在基本特点上各式太极拳是一-致的，具有共同运动特点。

心静意导，呼吸自然。各式的太极拳皆讲究心静体松，保持心理的专一和安宁。强调意领神随，以意导气，以气运身，全身协调。思想专一、心理安静，用意念引导动作，这是最重要、最基本的要求。“意”即意念，“神”指的是神志、精神和运动感情的表达等，“意”是摆在首要的，没有“意领”，就谈不上“神随”。没有“意”就难以导气，有了“意”才能导引出正气、内气，再调一以气运身，全身协调。“气沉丹田”就是要培养一种浑圆之气，练到在这个层次上，浑身经络通畅，气血旺盛。所谓“意到气到，气到劲足”其道理就在于此。“意”不是凭空想象或任意造出来的，思想走神，随心所欲，很难做到“意领神随”。

中正安舒，松柔连贯。太极拳要求立身中正安稳，姿势松展自然。即身驱宜中正而不倚，脊梁与尾闾，宜垂直不偏，但遇开合变化时，有含胸拔背、沉肩转腰的活动。身体肌肉，关节不可紧张僵硬。动作如行云流水、悠缓流畅、连绵不断。

动作圆活，周身协调。太极拳动作大多走弧形或螺旋形，转折圆润和顺，衔按自然。头、眼、手、脚、驱干要互想配合，整个身体要和谐地组成一个整体。不可顾此失彼，上下脱节，各行其是。需要特别重视以腰为轴带动四肢，使动作“根于脚，主宰于腰，形于手”，周身运转和谐流畅。太极拳之间要前后衔接，前后两个动作之间，先由意念和气势连接转换，再由腰腿带动四肢由内而外，由微渐著地发生变形，切忌生硬突然，急起急停。轻灵沉着，刚柔相济。太极拳动作“迈步如猫行，运动似抽丝”，柔而不软，刚而不硬，富于韧性弹性，即使发力动作，也、要做到刚中有柔，充满弹性。太极拳古典拳论说:“刚柔相济，方为懂劲”。也有人形容太极拳动作，如棉中裹铁，在轻灵柔缓中，表现出从容镇定，一触即发之势。

怎样学好太极拳，名家著述和介绍的经验已经很多了，对身体各部位姿势有具体的要求，为了使初学者便于记忆，自我检查，对各部位姿势的要求归纳为以下十二句供借鉴参考。

心静体松，中正安舒，虚灵顶劲，气沉丹田；

含胸拔背，沉肩坠肘，坐腕舒掌，松腰敛臀；

尾闾正中，屈膝松胯，步分虚实，上下一线。

永安市老体协特约通讯员   吴刚毅