话说健步走

话说健步走

吴刚毅

健步走是指在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹挺胸、抬头，随走步速度的加快肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。其运动要领是脚跟先着地，然后过渡到脚掌脚尖，整个脚掌像车轮一样压地，而不是蹬地，蹬地容易造成肌肉的损伤，双手摆动自然，幅度可以大些，向前可以甩过肩，向后可超过30度，也可以变向摆动，向前后拍打自己的肩部、胸部、腰背部等部位。一旦形成节律后，尽量保持匀速。而且尽量保持呼吸平稳，大口喘气自然地调整频率和幅度。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异可分为慢步走70-90步每分钟，中步走为每分钟90-120步，快步走为120-140步每分钟。

健步走要一个好的环境，要避开人多的时段，行人多的地方不宜。早、晚8点多人少的时候行走较适宜，每次历时约45分钟。每次走完，浑身微微发汗。随季节不同时间可适当调整。健步走不要背东西，不要负荷，因为手要甩动起来。同时要注意在过饱过饥时不去运动，一般在饭后1小时去步行，步行后最少休息半小时才进食是最好的。运动前后都不要暴饮，不要饮冰冷的东西。可多饮温开水，每日可饮1-2升。生病，如感冒、急性心肌炎等应休息。有慢性疾病的人应视病情选择运动量。

健步走也叫徒步走。根据现代科学研究发现，每天健步走可以使心脑血管病，糖尿病等慢性病患病危险下降50％。而健步走是有讲究的，走得太快，动作像慢跑，容易疲劳，太慢，像散步，得不到锻炼的效果。

现代人的生活节奏太快了，加之交通的发达，信息的爆炸，人们已习惯于在家就坐在电视机前、电脑边、出门就以车代步，这种现象已经严重地损害了人们的健康，所以，要呼吁，动员更多群众参与全民健身运动，希望大家多挤点时间回归自然，回归原始，回归我们最根本的交通方式——用两脚走路，走出困惑，走出繁忙，走进健康。