运动健身康寿乐

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陈天佑

永安市龟山公园运动场上，86岁的陈恒德格外引人注目。他满头黑发，脸色红润，耳聪目明，四肢灵活有劲，精神矍铄。谁能相信他大把的年纪竟象不到70岁的人。好体魄耒自爱运动，他从小爱打乒乓球和玩空竹。瞧他随着银球飞舞，时而吊球，时而旋转，时而扣杀。。。。。。好似乒坛老将模样。他说：“乒乓一球牵全身，眼脑手足齐动员，球场如战场，情景扣心弦。要瞬间应对来球，必须提前予判快速反应，有时兴高采烈，有时惊险和懊悔，心情特别高兴。”他每天打球一。二个小时，全身轻松情神爽。他还说：“乒乓运动强度适宜，尤其适合老年人健身。”空竹不但是他的爱好，而且还玩出名堂。在中国三明林博会和永安市国庆节登台表演空竹，并获奖，曾是永安空竹第一人，在三明市。永安。清流。明溪县老年大学任教空竹课程，80岁重返乒坛。三十多年来，他坚持科学训练，循序渐进，持之以恒，还练就“金鸡独立”。双杆上倒立。和劈叉腿等高难动作。他说：“我现在－天不锻练都难以过曰子。”

与运动相伴的三十年如一日坚持自我按摩。他曾到永安老年大学学习中医按摩课程。他说：“按摩的好处在运动和生活中细细品味，感觉和效果确实不一样。气血流通无病痛，至今已多年不见感冒踪影，无便秘。无‘三高’，体检各项指标正常。特别是晨练时精力充沛，全身有使不完的劲，如练单双杆，我总爱倒立2—3分钟；练踢腿我‘金鸡独立抱腿’把脚抬到头顶；爱练劈叉腿；还与年青人比赛‘滑旱冰’‘倒退滑’，拉伸筋骨更舒服。”每天晚上八点睡觉，下半夜3点起床，按摩全身各部穴位。包括头部。胸腹部。四肢等诸多穴位，如内关。合骨。涌泉。百会。足三里。三阴交等100多个穴位，每穴位按100下，也可几个穴位一起连按，腰部左转右转各100下，颈椎和膝盖旋转各按300下，小腿推拿100下，每次费时二小时。早饭后七时到公园晨练。

此外，饮食上坚持“粗菜淡饭”。他经常收看电视《健康栏目.>> 和讲座, 学习保健知识。养成良好饮食习惯, 早中饭七成饱, 晚餐五成饱。早餐小米燕麦煮稀饭加馒头, 每日主食4--5两, 注重营养均衡, 青菜. 鱼. 肉. 蛋搭配，少吃猪肉, 烟酒无缘，不吃保健品。