享受运动快乐

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发表时间:2020-11-28 10:30作者:吴刚毅

享受运动快乐

“健康中国2030”规划纲要倡导把体育和医学融合起来,发展体育运动,增强人民体质,提高全民健康和全民健身的深度融合。国家卫建委建议大家每天走路至少6000步,每天运动至少30分钟,同时在多做身体活动的基础上,结合自身情况,选择适合自己的锻练方式和体育活动。

运动对于老年人的重要性,绝对不亚于药物。运动可以分泌内啡呔,给人带来悦感的一种物质。运动不但可以改善体力、保持功能,更重要的是一种有效的治疗措施,有利于更好地控制各种慢病,比如高血压、糖尿病、心脏病、慢性肺病、骨质疏松、关节炎、肿瘤等。

美国心脏学会2016年发布科学声明:有氧运动应列为临床生命体征,并用有氧运动能力来做健康风险评级。我们熟知的临床生命体征包括体温、呼吸、血压、心率,哪一项都不能缺少,有氧运动能力和它们一样重要。有氧运动是药片、手术刀、支架不可替化的,有独特的,附加的防病和治病效果,有病治病,无病强身。它可以改善心肺功能,可以预防骨质疏松,可以降血压、血糖,可以抗抑郁,可以促进侧枝循环形成。

在我国,心血管病、癌症、糖尿病、高血压者患数以亿计。要推动体医融合,让广大患者和公众,加强体育运动,提高有氧能为。有氧运动能力越高,死亡率越低。研究表明,做过心脏支架手术的患者,如果在康复中心的指导下,就可以逐渐提高他的有氧运动能力。这些患者甚至比没有得过血管疾病但是不运动或有氧运动能力低的人,活得时间更长。

现在很多人不敢走,说走好了心脏,走坏了关节。血糖、血脂高肥胖患者需要通过运动改善,有骨关节病者,开始时可以慢慢走,通过控制饮食,体重减轻后,可以适当走快些。不要把关节认为是单纯的一块骨头,实际上关节更像是一个“装置”。比如膝关节,不仅是一个膝盖骨,它有股四头肌固定,还有韧带,你越不动肌肉越退化,韧带越疲软,关节就越固定不好,经过长期的运动刺激,骨头不变,股四头肌强健了,韧带强健了,把它固定得很好,就不疼了。腰椎也一样,实际上对腰椎损伤最大的是趴着看电脑,站着腰肌是最轻松的。通过运动,带来的效果就是强化了关节装置,减轻了关节负担。当然,不强调要走很多的路,或者和年轻人一样去爬山。进行一些力所能及的运动是有好处的。因此,适量合理的运动可促进气血流畅,使人体筋骨劲强,脏腑功能健旺,还能以“动”济”静”,调节人的精神情志活动,促进人的身心健康,达到”天人合一”的目的。并且运动可以除去你心中的烦脑,运动可以消除你的百结愁肠,运动可以排开你心灵的孤独,运动可以让你有更多的机会接触大自然的勃勃生机,令你更加心旷神怡。

永安市老体协特约通讯员吴刚毅