习练书法也是运动

习练书法也是运动

魏相忠

老年体育的轻形化、多样性注定会将舞蹈、唱歌、钓鱼、书法、绘画等项目纳入老年体育活动内容的，习练书法不仅能给人以美的艺术享受，书法在养生健身方面的功效也早有定论。从体育的角度来说，书法实际上类似于轻微的体育运动和体力劳动。

气功是一项运动，书法和气功可以说有天然的联系，两者的结合，可以使书法获得长足的进步，同时又能取得良好的气功效果。气功无论何种功法，练功者必须做到入静，静极生动，动乃气之助也，加上意念的引导，使气惯通于每一个动作的始终。练习书法同样不仅环境和空间要安静，而且心境更要安静，练书法者首先要做到入静，即做到全身肌肉放松，在此基础上，意念再渐渐“内敛守一”，达到“摄心归一”。全身轻松舒适，神清气爽。静是执笔在手、落笔之前的第一功，目的就是达到把心思和精神凝集到笔端。学书法入静养气，意、气二字在书法和气功活动中是相通的。神静思，谋划全局。保持情绪安定，气沉丹田，排除杂念，思想集中。意力并用。通过自身意念、呼吸和姿势，实现人体精、气、神的自我调节和完善。

习练书法几乎需要周身活动，不仅要展纸、挥毫、泼墨，还要用心、用神、用气。是融体力和脑力于一体的轻微的身体锻炼，是调节机体内在平衡的有效方法。习练书法时首先要讲究姿势，要求头正、肩松、背直、臂展、足安，胸部与书桌距离一拳，且能上能下，眼睛与纸张距离一尺以上。老年人站着写可扩大肢体活动范围，促进全身血脉流通，持之以恒，自然腰板硬朗，身体康健。执笔则要求指实、掌虚、腕平、肘起的姿势，在挥毫运笔时要用腕、肘、臂、腰的联合协调动作来完成，将全身气力和大脑思维集中运行于笔端。悬腕、悬肘，不断前移后顾、左撇右捺、上折下弯的运动，一身之力由腰部而渐次过度到肩、肘、腕、掌，最后贯注到五指，不但调节了手臂的肌肉和神经，而且使指、臂、肩、背、腰、腿部也得到运动，摇筋骨、动肢节，而这种运动对老年人来说是是舒缓的、适度的。不仅活动了四肢、全身，而且活动了头脑，是动与静的完美结合。

书法可以陶冶人的感情，培养愉快而平静的情绪，当创作出一幅满意的书法作品时，往往使作者心旷神怡，神采焕发，久久沉浸在美的感受之中。书法养生，益寿延年，古往今来，大凡书法家都是高寿。坚持每天练字，潜心研习，积以时日，自然会促进身心健康、长寿延年。愿大家都来学点书法，永远与健康、幸福为伴。