冬季健身运动话长跑

冬季健身运动话长跑

冬季怕冷不等于体质虚弱。它与人体内热量释放的多少有关。热量释放得多，不大怕冷；热量释放得少，就容易畏寒。热量释放的多少与机体的新陈代谢直接有关。

冬季长跑是在低气温下进行的健身活动，它与竞技赛跑完全不同，既不激烈，也无须规范，自然也就不要紧张。当你清晨跑出家门，可以快上一阵，可以慢上一阵，甚至可以停下来做两节广播操再跑。冬季长跑是一项既简便易行又健身效果良好的运动项目，它表现着人的基本活动能力，更展示出生命的青春活为。

运动医学界曾检测经常长跑者的心脏，证实其心肌发达、肥厚、收缩有力，心脏向血管喷射血液的数量明显增加，延长了心脏搏动的间歇时间，使心肌得到了较多的休息，十分有利于充分挖掘心脏潜能和提高工作持久能力。由于长跑能增加呼吸的次数和深度、呼出的废气多，吸入的氧气多，也使呼吸肌趋于发达，强壮有为。而且可以使更多的肺泡张开，扩大血液与外界空气的接触面，满足了人体与环境之间的气体交換循环，更有效地增强了人的耐力素质。长跑还有益于增强大脑的功能。由于心脏输出量的增强和肺活量的增加，加快了血液循环，为大脑输送了更多的氧气和其它营养，从而使大脑细胞活动更加活跃，反应更加灵活，也能更快地消除疲劳。人们坚持在冬季进行健身长跑，低气温条件刺激人体较多地产热，可以保护脑部血管免受遇冷收缩的危害，有效地预防发生中风。长跑直接锻练着肌肉、肌腱、韧带和关节，使人的四肢更加灵活，身体各部分组织器官的功能活动更趋于协调。但一定要注意长跑之后千万不要立即停下来，以免体内大量血液停留在下肢而不能迅速回流心脏，造成重力休克的危险。

在寒冷的环境中健身，能够提高人体的抗寒能力和防御疾病的免疫力，但中老年人参加冬季健身一定要注意逐渐适应冷空气的刺激，以防止身体热量与冷空气的突然接触引发感冒或急性肺炎。初练长跑，一定要掌握适宜的运动量。运动量因人而异，循序渐进。开始阶段速度可以慢些，距离可以短些，找出身体壮况与运动量要求之间的差距，再逐渐加快跑速，放远距离。体质弱且患有慢性疾病的人，进行冬季长跑，最好先听听医生的意见，其运动量一般以相当于同龄健康人的30%一40%。

早在2500年前，古希腊人就非常崇尚跑步健身，他们在埃拉斯山岩上刻下了这样的警句：“你想强壮吗？跑步吧！你想健美吗？跑步吧！你想聪明吗？跑步吧！”冬季健身坚持力所能及的跑步，将提高你的体能，将锤练你的意志。冬季健身应当从长跑开始。愿更多的人踊跃参加长跑，用铿锵有力的脚步去叩醒沉睡的大地。

永安市老体协特约通讯员吴刚毅