话说“运动养生处方”的应用

话说“运动养生处方”的应用

就运动养生来说，运动方式各种各样，运动锻练因人而异。早在先秦时期，先民们就以舞蹈来疏筋活络，流通气血，防病祛病，随后各种导引运动不断发展，如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、易筋经等，又称为传统健身术。

”生命在于运动”，这是至理名言，从医学的角度来看，运动能够促进血液循环，也能够促进人体的新陈代谢，通过提高氧气的利用率而使人体活力煥发，少年儿童多运动能够刺激骨骼及其周围附件组织，使人体骨骼更快生长；运动能够提高大脑的血液供应，可以调节情绪，使人产生美好与愉快的心情，等等。随着年龄的增长，骨质、内分泌、内脏等各个系统都会变得不如以前，人体最常见的慢性疾病主要是颈椎病、肩周炎、腰腿疼痛及心肺功能低下等，养生运动应以预防和治疗这些相关疾病为主而进行，以达到强健身体、减轻病痛、延年益寿的目的。

运动量太小，达不到健身的目的；运动量过大，又往往会适得其反，使身体过劳受损，同样达不到健身的效果，正如华佗所言：“人体欲得劳动。但不当使极尔。”以“形劳而不倦”

为准则，劳逸结合，达到锻练后不觉疲劳为适宜。通过运动锻练身体也并非一朝一夕之事，需要长时间的坚持才能有效，三天打鱼，两天晒网式的运动是达不到健身之目的的。”流水不腐，户枢不蠧”，一方面说明了”动则不衰”的道理；另一方面也強调了运动锻练要经常不间断地进行，不应急于达到想要的效果而过量运动，过量运动不但效果不好，而且会导致肌肉、关节等组织损伤。中医学家邓铁涛教授从50岁开始锻练八段锦，每天早晨必练，数十年来几乎从不间断，如今90多岁高龄依然精神矍铄。江苏省中医院的干祖望教授从40岁起坚持跳远攀高运动，至80多岁仍能从半米高的阶梯上跳上跳下。当代名医以自己的行动表明，只有坚持不懈，持之以恒，才能达到健身的效果。

每周运动至少三次，母次半小时到一小时。不能累计，有一位老朋友告诉我，开始锻练身体，感觉精神爽快，结果有一天他告诉我他胳膊受伤了，原来是有一个星期忙得没时间运动，周末打球。一气儿打了三小时，胳膊劳损了。因此说，这件事告诉我们，运动要贵在适度与守度，循序渐进。“动过则损”，不但达不到好效果，相反，对身体造成了伤害，得不尝试。

永安市老体协特约通讯员吴刚毅

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