老年养生二则

老年养生之一：日常小动作 提高记忆力

很多人都有这样的经历:想说的话，一张口却不知道说什么:走到半路，却想不起要去做什么……记忆力减退有多方面原因，其中一部分原因是室内氧气含量低，且活动量不够，导致血液流通不畅、脑部供血不足，出现头晕脑涨、记忆力减退。其实只需几个日常小动作，经常做一做，对改善记忆力很有帮助。

动作一:把腿抬高

当一个人的双腿跷起稍高过心脏，脚和腿部的血液会回

流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还

可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽。

动作二:摇头晃脑

颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得

到活动，不但可以增加脑部的供血，还有减少脂肪在颈动脉

血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防。

动作三:伸伸懒腰

身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液。伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹。

动作四:梳梳头发

随身携带一把梳子，或者以指梳头，可改善头皮的血运。

动作五:咬牙切齿

咬牙时，口水分泌也会增多日水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。

动作六:动动手指

手指是人的第二大脑，通过运动手指，可以刺激大脑，延缓脑细胞死亡。

动作七:迈开腿勤喝水

运动可以刺激大脑皮层的活动，起到健脑作用。一周慢跑、快走5次，一次半个小时运动虽然简单，却能提高记忆力。

老年养生之二：兴趣爱好 让你更健康

音乐、舞蹈   音乐、舞蹈不仅是一种兴趣爱好，还有治疗或缓和精神紧张的作用，能促进人体分泌一些有益健康的

激素、酶和乙酰胆碱等物质，起到调节血液流量、加强神经

细胞兴奋的作用。

书法、绘画   练习书法及绘画时，能修身养性，开发智

力，是一项肢体与大脑共同运动的、具有高尚情趣的活动。

艺术能让人心胸宽阔、心情愉悦，有益于身心的健康，并能

延年益寿。

养花、养鱼   养几盆花、养几条自己喜爱的小鱼，不仅给人带来乐趣，通过整理花卉、给鱼换水，还能增加一定的活动量。观察花开的美景、五颜六色的鱼儿在水中嬉戏，不仅静心养眼，还能使心理处于平和乐观的状态，促进身心康健。制作手工小艺术品通过制作手工小艺术品，动手与动脑结合，会使心情舒畅，有益于养生。

泰宁县老体协：刘先涛 选稿