谈中老年体育健身应遵循的原则和方法

 二维码 13
发表时间:2021-11-29 09:03作者:吴刚毅

谈中老年体育健身应遵循的原则和方法

“生命不仅在于运动,而在于什么样的运动”,老年人要达到健康长寿,就必须积极参与和坚持适当的脑力和体力运动,努力提高生活和生命质量。但并非所有运动都适宜于人体健康,所以要科学健身,才能收到健康的效果。科学健身要坚持因人而异,根据自己的年龄,爱好自己的运动项目。适时适量,方法得当,循序渐进,才能达到健康长寿的目的。因此,笔者认为必须掌握科学锻炼的原则和方法。

一,要选择较为缓慢柔和的项目为宜。近年来,永安市老体协在城乡广泛推广健身气功项目,其动作简单易学,柔和舒缓。结合精准扶贫,开展健康扶贫一线行动,使农村老年人参与锻炼,通过锻炼收获了健康,特别是有慢性基础病的老人,病情得到有效缓解,减轻痛苦。适合老人健身项目有很多,如步行,健身操,抖空竹、柔力球、太极拳,门球,地掷球,跳舞等。不宜进行快速冲刺跑和肌肉过分紧张的运动。

二,要选择有针对性项目解决疾病困扰问题。体质条件好又有骨质疏松和膝关节疾病的中老年人,可以选择跳绳、仰卧起坐、哑铃运动等练习,通过坚持锻炼,可以使肌肉纤维拉长,肌肉变得紧张有力以保护骨质;又可改善骨膜的血液循环,使骨密度增强。跳绳还可使尿道、阴道、肛门等的括张肌变紧,防止因肌肉松弛而产生的尿急、脱肛等现象。练哑铃应随着自已年龄的增长而逐渐减轻哑铃的重量的次数。

三,要采取多种健身方法相结合的办法。复合式健身更有益中老年人。医学专家研究提示:人体各器官老化是一个不完全同步的渐进过程。单一的运动方式难以达到全面促进健康的功效。如能将有氧运动、力量运动、柔软体操等健身方法结合起来练,收益更大。

四,运动锻炼要坚持循序渐进和持之以恒的原则。参加运动锻炼决不能急于求成,而应有目的、有计划、有步骤地科学性锻炼。开始锻炼时运动量要小,时间要短。同时,要合理安排锻炼时间,决不能三天打鱼两天晒网。其实,最好的也是最重要的是提高自已对体育健身的兴趣和爱好。因为有效的运动既是一项身体锻炼,又是人的心理活动过程。有些人之所以能常年坚持锻炼,就在于愿意享受健身带来的快乐,体验到在流汗中获得了放松,让人的感情得到了宣泄,精神境界得到了升华,身心得到愉悦。

五,对有某些疾病的中老年人最好在医学监督下运动为宜。现在体育健身场所活动的老年人,七八十岁年龄段老人占一半以上。他们的体质、体力在不断下降,所以,最好在医学监护下运动为宜。一是要定期参加体检,每年要进行l2次;在医生的指导下选择和调整自己的运动项目、运动量和运动时间。二是对有特殊疾病的老年人要在医务人员监督下运动,在三个月左右检测一次身体,重点检查心脏功能,注意心跳、脉搏、心电图和血压的变化,使运动对自身达到最佳状态。三是在运动中要做好自我监督,注意身体有无异常感觉,如出现胸闷、呼吸困难、头晕恶心、关节疼痛、心跳加快等情况,应停止运动,进行休息或去医院诊治。

永安市老体协特约通讯员吴刚毅

电话:13859177569