谈中老年体育健身应遵循的原则和方法

谈中老年体育健身应遵循的原则和方法

“生命不仅在于运动，而在于什么样的运动”，老年人要达到健康长寿，就必须积极参与和坚持适当的脑力和体力运动，努力提高生活和生命质量。但并非所有运动都适宜于人体健康，所以要科学健身，才能收到健康的效果。科学健身要坚持因人而异，根据自己的年龄，爱好自己的运动项目。适时适量，方法得当，循序渐进，才能达到健康长寿的目的。因此，笔者认为必须掌握科学锻炼的原则和方法。

一，要选择较为缓慢柔和的项目为宜。近年来，永安市老体协在城乡广泛推广健身气功项目，其动作简单易学，柔和舒缓。结合精准扶贫，开展健康扶贫一线行动，使农村老年人参与锻炼，通过锻炼收获了健康，特别是有慢性基础病的老人，病情得到有效缓解，减轻痛苦。适合老人健身项目有很多，如步行，健身操，抖空竹、柔力球、太极拳，门球，地掷球，跳舞等。不宜进行快速冲刺跑和肌肉过分紧张的运动。

二，要选择有针对性项目解决疾病困扰问题。体质条件好又有骨质疏松和膝关节疾病的中老年人，可以选择跳绳、仰卧起坐、哑铃运动等练习，通过坚持锻炼，可以使肌肉纤维拉长，肌肉变得紧张有力以保护骨质；又可改善骨膜的血液循环，使骨密度增强。跳绳还可使尿道、阴道、肛门等的括张肌变紧，防止因肌肉松弛而产生的尿急、脱肛等现象。练哑铃应随着自已年龄的增长而逐渐减轻哑铃的重量的次数。

三，要采取多种健身方法相结合的办法。复合式健身更有益中老年人。医学专家研究提示：人体各器官老化是一个不完全同步的渐进过程。单一的运动方式难以达到全面促进健康的功效。如能将有氧运动、力量运动、柔软体操等健身方法结合起来练，收益更大。

四，运动锻炼要坚持循序渐进和持之以恒的原则。参加运动锻炼决不能急于求成，而应有目的、有计划、有步骤地科学性锻炼。开始锻炼时运动量要小，时间要短。同时，要合理安排锻炼时间，决不能三天打鱼两天晒网。其实，最好的也是最重要的是提高自已对体育健身的兴趣和爱好。因为有效的运动既是一项身体锻炼，又是人的心理活动过程。有些人之所以能常年坚持锻炼，就在于愿意享受健身带来的快乐，体验到在流汗中获得了放松，让人的感情得到了宣泄，精神境界得到了升华，身心得到愉悦。

五，对有某些疾病的中老年人最好在医学监督下运动为宜。现在体育健身场所活动的老年人，七八十岁年龄段老人占一半以上。他们的体质、体力在不断下降，所以，最好在医学监护下运动为宜。一是要定期参加体检，每年要进行l一2次；在医生的指导下选择和调整自己的运动项目、运动量和运动时间。二是对有特殊疾病的老年人要在医务人员监督下运动，在三个月左右检测一次身体，重点检查心脏功能，注意心跳、脉搏、心电图和血压的变化，使运动对自身达到最佳状态。三是在运动中要做好自我监督，注意身体有无异常感觉，如出现胸闷、呼吸困难、头晕恶心、关节疼痛、心跳加快等情况，应停止运动，进行休息或去医院诊治。

永安市老体协特约通讯员吴刚毅

电话：13859177569