漫话有氧运动

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发表时间:2022-01-16 10:25作者:魏相忠

漫话有氧运动

魏相忠

       老年朋友们都希望老了还有一个健康的身体,参加体育锻炼,可以保持我们身体充满活力和元气。经常参加体育活动的人一定知道“有氧运动”这个词,老年体育打太极拳、跳广场舞、打柔力球、门球等就是有氧运动,其他如步行、快走、慢跑、长距离游泳、骑自行车、跳绳等也都属于有氧运动。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长,比较安全,机体各器官的负荷也相对较小,老年人体力弱,参加锻炼选择有氧运动比较适合。人体运动是需要消耗能量的,有氧运动是指人体在运动过程中,吸入的氧气足够充分燃烧(即氧化)体内的糖分,消耗体内脂肪,提供身体运动的能量,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。与此相对的是无氧运动,举重,短跑这种瞬间或者十几秒内完成的运动,运动负荷强度高、爆发性、瞬间性强,氧气供给不足,身体基本上是无氧代谢,依靠糖酵解供给能量。

        参加有氧运动时强度如何掌握呢?对健康的老年人来说运动时可随时数一下脉搏,心率接近而不超过“靶心率”每分钟170減年龄的数值。自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,感觉轻度呼吸急促、有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,还需要再加点量。运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明你下次运动可就要减量了。

        有氧运动是一种恒常运动,是人体吸入与使用氧气的耐久运动。动作不断重复,具有节律感,持续时间长,要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。经年累月,持之以恒,才能达到增强体质和耐力的目的。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。


文章分类: 科学健身
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