96岁离休干部杨守臣的康寿经

96岁离休干部杨守臣的康寿经

在三明市沙县区凤岗街道城北社区有一位红颜鹤发、身材结实、精神瞿铄的老翁，他就是今年96岁的离休干部杨守臣。

杨守臣，籍贯山东省茬平县。他于1944年参加中国人民解放军，1962年转业到地方工作，1985年离休。18年军旅生涯让他练就了一副好体魄。他的康寿经是：

适量运动，持之以恒。杨老认为：“人不能太懒，勤快促健康；运动适量，张驰有度，有利舒筋活络；运动过度，会造成体力透支，不利健康；运动要持之以恒，才能使身体各器官协调平衡利健康”。他坚持每天上午6点至7点，下午4点至5点外出散步（如图），遇雨天就在走廊上来回散步，做保健操。他喜欢种植花草，适当做些家务等。由此可见，适量运动是他康寿的“基石”。

合理饮食，营养均衡。杨老饮食清淡，荤素搭配，主食以面条、包子、馒头为主，搭配地瓜、玉米、燕麦等杂粮，适量吃些鸡、鸭、鱼、肉及豆制品等。不吃油腻、烧烤、蒸炸食品，多吃新鲜蔬菜、水果，保持营养均衡。他饮食坚持“不过咸、不过油、不过甜、不过辣、不过酸”的“五不”原则。吃饭七分饱，不吸烟，不喝酒，多喝水。他说：“多喝水，利于排毒，稀释血液，促进血液循环。”合理饮食、营养均衡是他康寿的“法宝”。

心态乐观，从不烦恼。杨老性情温和，待人宽容，与邻里和睦相处，互帮互助，从未与人红过脸，拌过嘴。心态平和，生活中遇到烦心事，善于自我调整好心态，乐观面对生活。喜欢看书报、电视，爱与朋友聊天，淡泊名利，生活低调。与朋友聊天时从不张扬自己在部队立过二等功1次，三等功3次，四等功4次，宣传最多的是社会上健康文明的正能量。心态乐观不烦恼是他康寿的“源头活水”。

生活规律，睡眠充足。杨老晚上8点就寝，早上6点起床，中午休息1.5小时。他说：“睡眠足，精神好，有利延年益寿”。他养成了良好的生活习惯，每天晨起喝一杯温开水，利于清洗胃肠，晚上睡前用热水泡脚，利于舒筋活络，平时坚持勤洗手，多通风，爱好参加户外有氧运动等良好生活习惯，这是他康寿的“有效良方”。

采访结束时，杨老高兴地说：“如今，生活在新时代，有党和政府的关怀，子女的孝顺，邻里的关照，生活充满阳光，我知足了。我的心愿是健康快乐奔百岁，多享受新时代的美好幸福生活。”

（黄其魁   江先龙）

作者单位：三明市沙县区科学技术协会

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