大暑运动须谨记

大暑运动须谨记

大暑，是二十四节气中的第十二个节气。是一年当中日照最多、气温最高的时候，是身体最容易感到湿热、闷热的气候。为了守护自己的健康，大暑运动须谨记。

1，避免阳光直射。每天上午11点至下午4点是紫外线、红外线最强的时候，过强的紫外线会对皮肤和眼睛造成损伤。长时间照射红外线可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生热射病。因此，应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动。

2，穿着浅色衣服。穿浅颜色的衣服可以减少衣服对热量的吸收，对身体会相对凉快些；而深颜色的衣服会吸收更多的热量，这样会使人感到闷热。棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，大暑天运动着装以浅颜色棉织品为宜，款式越宽松，散热性能会更好，颜色越浅越不容易吸热。

3，晨练要谨慎。夏天天亮时间早，很多有晨练习惯的人，特别是老人天一亮就出门锻炼。其实大暑不宜晨练，因为夏天植物的呼吸作用很强，早上空气中的二氧化碳浓度很高，晨练要谨慎。

4，及时适量补水。夏天运动出汗多，盐水丧失量大，运动及时补充水分非常重要。补水以少量多次为宜，不要喝过甜的饮料，以避免增加胃肠负担。运动后及时补充水分，千万不要一次喝得太多太猛，狂饮会增加心脏负担。

5，不要立即冲凉。运动过后千万不不要马上洗澡，因为人体运动后会出汗，皮肤中的毛细血管正处于扩张状态，各器官的新陈代谢加怏，会使流向肌肉和皮肤的血液持续增加，造成其他器官供血不足。正确方法是先让自己休息一下，擦干身上的汗水，最少要在半个小时后让心率逐渐恢复正常，再用温水洗澡，水温不能过低，洗完后及时穿好衣服，避免受凉。

永安市老体协特约通讯员   吴刚毅

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