浅谈生理节律与健康长寿话题

浅谈生理节律与健康长寿话题

“生命在于运动”是流行时髦的说法。其实，这说法有道理但不全面。因为人的寿命长短是自身生理消长的结果，每一个人都有一定的“生存能”(也就是生命率)，生存能释放的速度快慢，决定着寿命的长短。这象一支燃烧的蜡烛、火苗越旺，释能越多，燃尽就越快。新陈代谢旺盛的人，会早熟、早衰相反，一些体弱且小病不断的人往往寿命很长。古人养生之道就是调生养息，有劳有逸，有动有静，动与静不可偏废。所以，笔者认为“生命在于运动”确切地说“生命在于调节自身的生理平衡”。

现代科学提倡“生物钟”保健法.什么是生物钟呢?生物钟就是天然存在于人体内的生理节律。正常情况下，每个人这种天然生理节律如同时钟一样正点运行，保持人体和外界日夜同步。如果每个人能按照这个规律作息生活，就会健康长寿，否则将会引起内环境的紊乱，给疾病的侵袭开绿灯。因此，了解、掌握好天然存在于人体内的生理节律(也就是人体周天变化规律)，遵循此生活规律作息，对健康长寿是大有益的。

一般说，一天24小时中，人体内的生理节律(包括人体功能)大致如下:

子夜，11时起至1点，人体在做恢复细胞工作，人虽进入梦乡，但人体内分泌的生长激素最多，新陈代谢快，皮肤细胞的增殖速度是觉醒时的8倍多，是美容睡眠期，对疼痛尤为敏感，老年人切不可熬夜。

丑时，1点起至3点。人体大部分器官工作节律极慢，唯有肝利用此安静时间加紧产生人体所需的物质，首先是产生把一切有毒物质排出体外的东西，对人体进行“大扫除”。此时，也应放松安详睡眠休息。

    寅时，3点起至5点。人体血压低，脉搏和呼吸次数少，脑部的供血量少，全身器官工作节律慢(不少人都是在这时辰死亡)，但听觉很灵，稍有响动就惊醒。

卯时，5点起至7点。肾不分泌，血压升高，心跳加快，精神逐见饱满，记忆力最强，经过一夜“睡眠充电”，脑细胞活力强，记忆中枢敏感性高，有利于学习和收听新闻，也是晨练的好时光。老年人醒后最好赖床五分钟再缓慢起来，喝一杯温开水，    心脏病者及时服药，以利化险为夷。

辰时，7点起至9点。此是人体免疫功能最强时，有抵抗病毒和病菌能力。肝内的有毒物质已排尽，是日光浴的最佳时间，温暖柔和的红外线利于美容。老年人早餐要吃好，但不要喝酒，以免给肝带来负担。

巳时，9点起至11点。人体精神活性提高，痛感降低，精力充沛，处最佳运动状态，是老年人参加学习与活动的最好时间。此时阳光中有益的紫外线A光束增多，日光浴半小时，有助于皮肤中7一脱氢胆固醇转化成更多的维生素D，血液中可增加维生素D30.25毫克，足以抵抗老年期的骨质疏松症，并将免疫力提高一倍，降低肠癌发病危险50%。

午时，11点至13点。人体心脏照常努力工作，大脑皮层能量充足，有关神经介质达到最佳水平，到了全身总动员时刻，适时吃好午饭。

未时，13时起至15点。人体肝脏休息，有部分糖原进入血液，进入人一天中最疲乏时，人体精力去帮助消化食物，体内肾上腺素减少，体力、精力明显降低，人体需放松，为午睡的最佳时问。1小时的午睡能使人体得到最佳调整，重新积蓄能量，并有防病作用。实践证明，凡每天坚持1小时午睡者，心脏病之害的危险下降30%。

申时，15时起至17点。人体器官最为敏感、听觉、视觉敏锐，全身协调能力最强，心率与血压均较平稳，此是体育锻炼的最佳时问，老年人切误错过。美国健康中心专家认为:“无论是人的体力发挥或是身体的适应能力都以下午接近黄昏的时候为好。”

酉时，17点起至19点。人体神经活性降低，痛感下降，可适当增加活动量。对用脑而言是最佳的研究、学习时间。晚饭应吃少，以利减轻胃肠消化负担。

戍时，19点起至21点。人体血压增高、精神最不稳定，体重最重。反应异常迅速，高血压的老年人应忌生气，防刺激。

亥时，21点起至23点。21点间人体神经活动正常，记忆力强。到22点，人体血液内充满了白血球，每立方厘米的白血球从五千至八千增加到一万二千。体温下降，困乏的种种迹象显现，故最佳入睡时间为22点。可保证睡眠质量，防止头晕、头痛、乏力、注意力涣散、记忆力衰退等病症。

综上所述是人体周天变化规律，也就是人体一天中的功能。老年人按此生理节律合理安排一天的生活规律，加之按照“老人养生五要诀”:一个目的——为了身体健康。两个要点:潇洒一点，糊涂一点。三个忘记:忘记年龄、忘记疾病，忘记怨恨。四个有:有个老窝(房子)、有个老底(积蓄)、有个老伴、有群老友。五个要:要笑、要跳、要俏、要嗑、要掉。愉快地生活，是能够健康长寿的。

三明市泰宁县老体协刘先涛