老年人要学会使用运动处方

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发表时间:2022-10-05 06:38作者:吴刚毅

老年人要学会使用运动处方

随着全民健身计划的实施,愈来愈多的人参与体育锻炼,尤其是老年人,参加各种形式锻炼的人数在不断地增多。但大多数人处于一种盲目状态。据调查,目前参与健身运动的大多数中老年人对运动处方并不了解。如对选择健身项目的健身效果并非完全了解。特别是以康复为目的锻炼者对自已参与健身项目的功效知之甚少,多数是听从同事、邻居或朋友的介绍而参与,缺乏针对自身特点而科学地选择运动项目。在锻炼中、锻炼后也缺乏自我评价标准,使全民健身计划不能有效的推行。

1969年世界卫生组织(WH0)使用了“运动处方”术语,从而在国际上得以确认。为了准确有效地制订运动处方,必须进行医学检查和健康诊断,根据检查和诊断结果制定有针对性的运动处方。要特别注意运动处方要个体化,由于每个人的身体条件千差万别,不可能预先准备适应各种情况的运动处方,即使可能,个人的身体或客观条件也在经常变化。老年人的身体条件个体差异极大,老化过程中生理机能的下降程度因人而异。因此,老年人参加健身锻炼最重要的一个原则,是要做到个別对待,自我监控。运动量自我监控的最简单方法,是根据自己的主观感觉进行判断。或在医生指导下进行有针对性的锻炼,运动量适宜的指标是:一般是锻炼后有微汗,轻松愉快,食欲和睡眠良好;虽然稍感疲乏、肌肉酸痛,但休息后可以消失;次日觉得体力充沛,有锻炼欲望,表明运动量适宜。运动量过大的表现:锻炼后大汗淋漓、头晕眼花、胸闷、气喘、非常疲劳;倦怠易激动、睡眠不佳、食欲减退;脉搏在运动后15分钟尚不能恢复;次日周身乏力,缺乏运动欲望,表明运动量过大,应调整减量。运动量过小的表现:运动后身体无发热感也无微汗,脉搏也无大变化或在两分钟内很快恢复,说明运动量过小,对身体心肺功能没有刺激作用,起不到锻炼的作用,应调整增加运动量。如果运动达不到一定的量,就不会明显改善心脏机能,运动对心率低于100次/分,则锻炼效果甚微。但对老年人,可根据自已的身体机能状态,稍微降低一些标准,心率以控制在100130次/分为宜,以确保运动的安全。

老年人需要合理地选择和搭配健身锻炼内容。即能使身体各部位和器官系统的机能都得到运动负荷的刺激。一般来说,可选择一些对身体影响较全面的项目,如游泳、太极拳、慢跑等。在锻炼中,老年人还应做到神形一致。“神”是指精神、心理;“形”是指身体、动作。所谓神形一致,是要求在健身锻炼中意念要专注,精神要集中,使思想与动作紧密结合。传统的健身项目很注重神形结合,如打太极拳就要求“意动身随”“劲力包蓄于内,而不露于形表”。此外,老年人健身锻炼中时刻不能忘记的是“安全第一”。对此,老年人在参加日常健身锻炼时,应做到“五戒”。一戒“急于求成”;二戒“争强好胜”;三戒“过分激动”;四戒“负重练习”;五戒“屏气使劲”。

总之,要把握循序渐进,逐步提高的原则,运动前要做好热身准备动作。对以前较少运动者可由最简单安全的散步、步行开始,待体力增强后再进行一些别的项目锻炼。

永安市老体协特约通讯员吴刚毅

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