三明市老体协太极拳分会开展健身活动

乐太极 享生活

——记三明市老体协太极拳分会开展健身活动

    2024年新春伊始，万象更新，三明市老体协太极拳分会的开年工作正如火如荼进行着。1月3日周三下午，在黄美满会长的带班下，

各站点的太极拳爱好者如约而至来到市老干部活动中心三楼多功能厅参加每周三下午的太极拳交流活动。应广大太极拳爱好者的要求，本月活动内容为：纠正和规范太极拳套路中常见错误，掌握和提高太极拳演练技巧和水平；同时精讲健身气功“马王堆导引术”功法。

黄会长先是领着大家走太极步，发现很多学员低头猫腰重心不稳，该如何正确习练太极步呢？黄会长说太极步也叫猫步，它的核心在于腰胯带动四肢的虚实运动，“两腿宜分虚实、起落犹似猫行”，它的特点是轻盈、稳健、沉着，是太极拳中的一种独特步法。接着从身法上要求大家练拳时以立身中正、虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等太极要领贯穿始终，结合老年人杨式26式太极拳教学为例，每招每势的手法、步法、眼法有各自的特点。如“肘底捶”、“高探马”、“云手”等相同动作名称就有区别于简化24式太极拳和42式太极拳，黄会长经过详细的示范和讲解，指出学员们存在的错误和问题，学员们也聚精会神、用心习练，在原有的太极拳基础上，较好地掌握不同套路中的拳理和拳法。通过这次学习，学员们演练起来动作上更加沉着而不僵滞，轻灵而不漂浮，打出太极拳行云流水、连贯圆活的韵味。

随即，大家还没来得及休息，黄会长又继续投入到健身气功的教学。健身气功和太极拳都是相通的，对于健身养生中都有着异曲同工之妙，都是以意念导气求得心静体松，通过调身、调息、调心为主要运动形式的锻炼。黄会长简单介绍了健身气功“马王堆导引术”功法源流、风格特征以及习练方法，整套功法十二个动作与人体十二条经络相契合，每个动作相对应一条经络。在练习功法时教会大家导气令和，引体令柔，即以形导气，以意引气，达到呼吸细、匀、深、长和牵引肢体关节的柔顺，同时意念循行于每式动作相关的脏腑经络走向。如在起势动作中，加入意念活动：微展肩时，意在两侧气户穴，打开人体气机；捧掌时，意在双手劳宫穴；按掌时，意守下丹田。在“第一式挽弓”动作教学时，就要联想到“手太阴肺经”以及它的循行路线，只有掌握了这种学习方法，才能达到练功效果。

整个学习过程中，黄会长的教学是那么的专业又敬业，她在指导基本技巧和动作要领时，更多的是教会了我们学习方法，学员们的学习热情又是那么的高涨，温暖了这个冬日。在这里，大家不仅收获了健康，收获了快乐，还使我们身心愉悦，享受着太极和健身气功所带来的独特魅力。   

三明市老体协太极拳分会   邓彩莲