珍惜生命 谨防无知

　三明市林委老体协　　吕文芳

　　国际上有个标准，寿命等于成熟期的4-7倍者为长寿，所以人的寿命应该是100-175岁，但绝大多数人都没有达到这个标准，也就是说绝大多数人是病死的，而不是老死的。日本人平均寿命是79.66岁，台湾人平均寿命是76岁，世界人平均寿命是70岁，而中国人平均寿命只有67.88岁。比日本人平均寿命少活12年，比台湾人平均寿命少活6年，比世界人平均寿命少活两年，究其原因主要是对自我保健知识一无所知，或一知半解而折寿或死亡。

　　一位从美国回来的保健医生说，中国人健身锻炼的时间与美国人截然不同，中国的老同志一般是早晨锻炼，五、六点钟起床，或跑步或散步或做操或打拳，晚上早睡觉。而美国人是下午或晚上锻炼，早晨睡懒觉。因为早晨人的生物钟规律是体温高、血压高，且肾上腺素比晚上高出4倍，如果做激烈运动很容易引起心脏停搏，很危险。

　　在锻炼方式上有人提倡万步走，万步起码7000米，老人吃得消吗？有人提出“健步走”，每分钟90-100步，这不等于慢跑吗？前不久市里还举行万人万步跑，从新体育场跑到市政府门口，还可以领到一份礼物，而且是在清晨高血压、高体温、高肾上腺素的危险时间。

　　我单位有位退休老同志，身体很健康，早晨四、五点钟就起来，穿着短裤和背心爬虎头山，七点多下山，许多人看到羡慕得不得了，结果年把就听到噩讯，此人已经无疾而终，很大程度是被爬山误死的。我单位还有一位75岁的老同志，坚持“长距离健步走”，从列东桥（麒麟山下桥）至重机厂铁路桥下来回走一圈，每分钟走90步，一个半小时走9公里。走了两年，现在身体大不如前了，“健步”也健不动了，很大程度是被健步累垮的。

　　老人有氧锻练的最好形式是散步、做操、打太极拳、广场舞等。每次活动时间不超一个小时，散步距离不超3公里，而且要选下午或晚上时间进行活动，并根据自身体质灵活掌握运动量。

　　现在人们生活好了，吃也会吃出短命。俗语说“要长寿，少吃肉”这倒是一条真理。根据有关部门抽查全国818个和尚，有30%以上的和尚寿命都在90岁以上，最小的寿命也65岁，大大超过中国人平均寿命68岁。儿童肥胖症也是嗜好肉类和吃大量麦当劳和肯得鸡等垃圾食品引起的。老同志的主食，一不能过量，二不能过硬，三不能过粘，四不能过热。齐国力教授说了一个病例：有一个孝顺的儿子在街上给老太太买了块年糕，一回家就叫她趁热吃，别凉了。老太太刚吃几口就咽气了。我家有个远房亲戚，原犯有心脏停搏晕倒病史，前年正月初六农村迎神大办酒席，他和三儿子去吃，由于吃过量，心脏负担过重，再次停搏晕倒，再也醒不来了，这是无知吃死的。

　　高血压是老人常见病，只要按时吃降压药，一点问题也没有。可是在偏远农村老人未必知晓。我有个堂兄，78岁了还能挑尿桶下田耕作，在九十年代的一天，他说头晕手麻木（高血压症状），要上床睡一下，后来又对媳妇说要吃炒面，吃了就去睡，醒来上厕所时一拐就去了，这是不懂得保健知识，无知冤死的。

　　中国首席健康专家万承奎说，“喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎”。醉酒次数越多，对肝危害越大，长期过量饮酒会导致中毒性肝损害，如酒精性脂肪肝，酒精性肝炎以及酒精性肝硬化或慢性酒精中毒等。还会导致胃炎和胃溃炎。大田县教育局一位原副局长儿子（中学生）和四位朋友喝酒，五人喝了8瓶白酒，第二天早晨再也醒不来了，这是争强好胜喝死的。

　　中国有一句古话“早睡早起身体好”。现在专家不认同，是不科学的。如果晚上7点就睡，12点必然醒来瞎折腾，下半夜肯定睡不好。晚10点或10点半睡是最好的，因为经一小时或一个半小时浅睡后，于12点进入深眠，睡好12点-3点黄金深睡眠期，第二天起来就精神焕发。我的一位朋友他天天雷打不动，听完新闻看天气预报后上床，早晨四点起来锻炼，身体很健康，其结果不到七十岁就走了。

　　现在中国人平均寿命比全球平均寿命还低两岁，真得说不过去，其主要原因还是不懂自我保健，对“平衡饮食，有氧运动和心理平衡”三个里程碑缺乏认识或一无所知。日本人为什么长寿？他们的经验是以社区为单位，每月听一次保健课，如果没有听就必须补课。我们没有这个制度，爱听就听，不爱听拉倒，自我保健意识不强。联合国有个口号“千万不要死于无知”，但当今仍有不少人因无知而折寿或死亡。