天气 养生与保健

三明市卫生系统老体协　  戴延生

延年益寿是一项综合工程，是需要许多方面加以辅助。在生活中，经常有这样的感觉，早上出门的时候，不知道该穿厚一点还是薄一点，长袖还是短袖，裙子还是裤子。穿多、穿厚了会热，但穿少了容易感冒。怎么办？天气预报就来帮你忙。千万别小看这些气象指数，它对于我们的健康至关重要，可以指导我们增减衣服、锻炼身体、出行安全等等，有助于养生保健和预防疾病。

现在，向大家介绍几种天气指数。

一、空气质量指数

1级（优）：指数为0-50，空气质量令人满意，基本无空气污染，各类人群可以正常生活。

2级（良）：指数为51-100，空气质量可接受，但某些污染物可能对极少数异常敏感人群健康有较弱的影响，极少数异常敏感人群应减少户外运动。

3级（轻度污染）：指数为101-150，易感人群症状有轻度加剧，健康人群出现刺激症状，儿童、老年人及心脏病、呼吸系统疾病患者应减少长时间、高强度的户外锻炼。

4级（中度污染）：指数为151-200，长时间在这样的环境中活动，每个人的健康都会受到严重影响，最好不外出、少开窗。

5级（重度污染）：指数为201-300，心脏病和肺病患者症状显著加剧，运动耐受力降低，健康人群普遍出现症状。儿童、老年人及心脏病、肺病患者应停留在室内，停止户外运动，一般人群减少户外运动。

6级（严重污染）：指数为300以上，健康人群运动耐受力降低，有明显强烈症状，提前出现某些疾病。儿童、老年人和患者应停留在室内，避免体力消耗，一般人群避免户外活动，不宜开窗通风。

二、晨练指数

选择什么样的天气、地点晨练，不仅关系到晨练的效果，也关系到人的身体健康。这时候，晨练指数就派上用场了。

该指数综合了人们在晨练时外界环境中主要气象要素的标准，包括天空状况、风、温度、湿度以及污染状况等。晨练指数共分为5级，级数越高，说明越不适宜晨练。

1级：非常适宜晨练。

2级：适宜晨练。

3级：较适宜晨练。

4级：不太适宜晨练。

5级：不适宜晨练。

关于晨练的地点，若是阴天时，人们应避免在树林中晨练，以免二氧化碳中毒。晨练也不宜选在空气污染严重的地方，比如汽车尾气、粉尘、工业区排放的有害物质、冬季小煤炉释放的二氧化硫等排放较多的地区。

遇到浓雾天，建议有晨练习惯的人不要在室外锻炼。因为这时候空气中悬浮的细小水滴溶解了大气中的一些有害物质，如某些酸、碱、盐、胺、苯、酚以及尘埃、病原微生物等。人在晨练的时候，容易吸入这些有害物质，易产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入。

三、感冒指数

为解决这个烦恼，气象部门很任性地制定了“感冒指数”。研究发现，在众多气象指标中，气温突变是诱发感冒的主要因素，其次是风速、降水概率、相对湿度等气象指标，这些都会不同程度地影响人体患感冒的概率。

比如，在低温潮湿的天气里，空气中弥漫的大量水蒸气很容易吸收人体的热辐射，从而使人感冒。天气预报里的感冒指数对人们预防感冒有很高的参考价值。

1级：较为安全，感冒较少发生，请您坚持体育锻炼；

2级：有感冒的可能，体质较弱的朋友请适当防护，并适度加强运动；

3级：较易感冒，您要注意做好卫生工作保持室内空气新鲜，体质较弱的人外出要防寒保暖，少去人多的地方；

4级：容易感冒，请您加强保暖，减少外出，万一出去应避免去人群集中的场合，外出宜添加厚衣服，戴好帽子、手套等；

5级：极易感冒，请老人、孩子特别注意，应加强室内保暖，尽量不外出，室内要通风。可在室内加强锻炼。

感冒指数对老人等体质弱的人非常重要，每天关注感冒指数，可以确定感冒发生的概率，感冒指数越高，感冒发生率就越高。